Привет, мои высокие друзья. Иногда приседания являются очень тяжелым упражнением для высоких людей, а это означает, что в некоторых случаях выполнение движения может быть очень неудобным, и оно не будет таким «естественным», как у других людей, более эффективно использующих свои рычаги.
🏋️ Итак, что же нам с вами может помочь, что бы облегчить нашу участь в приседаниях? Поехали...
Три совета как улучшить свои приседания обладателям высокого роста/торса:
1. Не бойтесь выводить колени за носки, даже во время глубоких приседаний
Многие люди думают, что их колени «никогда» не должны выходить за пределы пальцев ног, и что если они это сделают, их колени разорвет. Так получается, что они пытаются изменить механику движения так, чтобы приседания «должны были больше похожи на книжные» (согласно базовым стандартам), полностью отказавшись от собственных антропометрических данных - это огромная ошибка!
💡Ваши колени вполне способны удерживать даже более тяжелые веса во время любого диапазона приседаний, пока нагрузка постепенно и правильно увеличивается. Они адаптируются, как и все другие ткани! Так что продолжайте приседать, и если ваши колени выходят за пределы пальцев ног, все в порядке.
Подробней про варианты и техники выполнения приседаний с разной антропометрией (строением тела)👇
2. Не можете/не любите приседать в узкой постановке ног? Попробуйте более широкую стойку
Это может помочь имитировать механику стиля приседаний с «низкой постановкой штанги» с преобладанием бедра, что может помочь уменьшить расстояние от колена до пятки (и, следовательно, уменьшить необходимое тыльное сгибание), позволяя сделать туловище более вертикальным.
3. Не можете удерживать корпус во время приседаний?
Попробуйте добавить в свою программу некоторые варианты приседаний с удержанием снаряда перед собой. Вспомогательная работа, такая как: гоблет, приседания Зерхера (окуратнее с ними) или базовые фронтальные приседания - увеличат нагрузку на верхнюю часть спины и подготовят ее к работе в более вертикальном положении.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!