Сегодня, хочу рассказать о таком замечательном витамине как Биотин. Многие недооценивают его, а многие даже и не знают. Каждая из вас, в разный период своей жизни, так или иначе, сталкивалась со слоившимися ногтями, выпадающими волосами (у некоторых даже клочками) и с сухой шелушащейся кожей.
Все эти симптомы признаки дефицита Биотина, или его еще называют витамин B7, витамин H и кофермент R. У него существует 8 различных форм, но лишь одна из них — D‑биотин — полностью биологически активна и находится в природных соединениях.
Основные функции Биотина
- Он участвует в обмене углеводов, белков, жиров, обладает высокой активностью. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи (уменьшает выраженность экземы и дерматита), нервной системы.
- С помощью биотина организм получает энергию из белков, жиров и углеводов. Биотин нужен для нормальной работы желудка и кишечника, он способен уменьшать накопление жира в печени (гепатоз).
- В биотине находится сера, важная для здоровья кожи, ногтей и волос — поэтому его прозвали «витамином красоты». Это витамин для кожи и волос, он предотвращает облысение и поседение.
- Так же посредством участия в глюконеогенезе – преобразовании аминокислот в глюкозу, биотин способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, что крайне важно для больных диабетом.
- А еще он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы B, таких как B3, B9 и витамина B12.
В каких продуктах содержится Биотин?
Я выделила топ 5 продуктов с максимальным содержанием биотина, в остальных продуктах его ничтожно мало, поэтому даже не рассматриваем.
Итак, нам часто советуют врачи и нутрициологи, регулярно употреблять в пищу говядину и ее субпродукты, и это не с проста.
Как вы уже знаете, субпродукты говядины являются основным источником поступления и усвоения железа из пищи, а так же это самый большой по содержанию биотина продукт.
Но к сожалению, не все себе могут позволить печеночный торт 3 раза в день)))Поэтому на рынке есть множество БАДов Биотина.
Мой опыт приема витамина B7(Биотин)
Около полугода назад, я заметила, что на расческе стало оставаться больше волос чем обычно. На голове возле лба начали появляться проплешины, особенно когда волосы собраны это отчетливо видно. Я естественно пошла в аптеку и купила средство для втирания в кожу головы от выпадения волос( что то типа лошадиной силы). Как по мне это лишняя трата денег, спустя месяц активного втирания, эффекта не было. Помимо алопеции стала ужасно сохнуть кожа и шелушиться. Ногти дорастали до определенного уровня и начинали активно расслаиваться. Я забила тревогу (загуглила, что это может быть) и решила сдать анализы.
В моем мед центре проходила акция на сдачу комплекса витаминов группы B, я сдала. У меня выявили дефицит по многим витаминам, в том числе и B7(биотин), причем ниже нижней границы нормы.
Да, я делала печеночный торт раз в неделю в течение месяца, а потом забила. Купила БАД на маркетплейсе в стандартной дозировке и начала принимать его во второй половине дня, отдельно от жирорастворимых витаминов.
О, это чудо!!!
- Спустя 2 недели, у меня полностью прошло шелушение кожи лица, я перестала мазать эмоленты.
- Ногти, подстриженные под корень, начали расти очень крепкими и толщина ногтевой пластины заметно увеличилась.
- А там где были проплешины на голове, вырос густой пушок. Спустя полгода этот пушок вплетается в косу, волосы отрасли примерно на 15 см.
Анализ после курса биотина я еще не сдавала, планирую check up в новом году, но уже вижу результат и рада этому)).