Уверен, что вы видели культуристов 70-ых и 80-ых годов, тогда их телосложение было намного эстетичнее если сравнивать с нынешними бегемотами. А всё почему? В золотую эру бодибилдинга, у атлетов и у организаторов соревнований по культуризму в приоритете было именно эстетика телосложения, а не массивность. V-образная фигура, тонкая талия, широкий плечевой пояс и пропорциональность вот что ценилось тогда. И для достижения данных кондиций атлеты соблюдали питание, режим, а так же тренировались должным образом.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую упражнения, которые выполняли атлеты золотой эры бодибилдинга. Некоторые упражнения популярны и по сей день, а некоторые подзабылись, что очень зря.
Не сомневаюсь, что такие популярные атлеты как Арнольд Шварценнеггер, Луи Ферриньо и Франко Коломбо выполняли эти упражнения для достижения эталонной фигуры того времени.
Попрошу заметить, что упражнения будут как базовыми, так и изолированными. Атлеты того времени уделяли много внимания прорисовке и выделению каждой мышечной группы, поэтому без изолированных упражнений тут никак.
А вот и эти упражнения:
Приседания со штангой на плечах
Отличное базовое упражнение, где вы пропорционально развиваете мышцы ног. Многие атлеты старой школы бодибилдинга утверждали, что для эффективного набора мышечной массы ног следует выполнять 5 повторений по 5 подходов с большим весом. И с этими утверждениями невозможно не согласиться.
Упражнение имеет ряд преимуществ такие как:
- Включаете в работу практически все мышцы ног и частично корпуса
- Отлично ускоряет метаболизм
- Происходит увеличение синтеза анаболических гормонов
- Улучшается кровообращение и укрепляется сердечно-сосудистая система
Так что рекомендую выполнять это упражнение независимо сколько вам лет, будь хоть 20 или же 40 лет.
Сгибание рук на армбластере
Раньше для хорошей проработки бицепсов использовали такой спортивный инвентарь как армбластер, он позволял не допускать читинг при выполнении сгибаний. Но данный инвентарь всё реже попадается в современных тренажёрных залах.
Техника выполнения всё та же, что и в классическом выполнении упражнения. Можете выполнять как с гантелями, так и со штангой.
Существуют ещё массу плюсов от тренировок с этим инвентарём:
- Мышцы лучше прорабатываются в связи с отсутствием читинга
- Является отличной альтернативой упражнению сгибание на скамье Скотта
- Можно выполнять как с гантелями, так и со штангой
- Сам армбластер не дорогой и он не занимает много места в квартире
Пуловер
В этом упражнении вы не только сокращаете свои мышцы, но ещё и отлично их расстягиваете делая мышцы эластичными на дальнейший рост. В данном упражнении развиваются сразу 3 мышечные группы: спина, грудные мышцы и мышцы рук.
Данное упражнение теряет свою актуальность, что печально, так как именно это упражнение выполняли многие культуристы золотой эры и добились успеха в своём деле.
Советую выполнять это упражнение как только придёте в зал, так как оно имеет ряд преимуществ:
- Отлично прокачиваются широчайшие
- Отличное упражнение для того чтобы разнообразить свою тренировку
- Рост ваших силовых показателей
Советую выполнять 10-12 повторений по 3-4 подхода.
Жим Арнольда
Думаю, нетрудно догадаться кто придумал это упражнение. В этом упражнении ваши дельтовидные мышцы подвергаются большой нагрузке даже при работе с небольшими весами. При чём мышцы находятся в постоянном напряжении во время выполнения упражнения.
Но тут следует учесть, что это упражнения изолированное и если у вас низкий процент мышечной массы, то советую для начала набрать эту самую массу выполняя преимущественно базовые упражнения.
Качественно выполняя упражнение вы сможете проработать такие мышцы: дельтовидные мышцы, переднюю зубчатые мышцы, а также трапецию.
Смело добавляйте эти упражнения себе в программу тренировок, так как культуристы тех времён показали насколько эти упражнения могут быть эффективными.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!