1. Изберите диету с невысоким содержанием углеводов или же с высочайшим содержанием сытости
В случае если вы желаете сбросить лишний вес, начните с отказа от сахара и крахмала (например, от хлеба, макарон и картофеля). Это ветхая мысль: за 150 или же больше лет было большое численность диет для похудения, основанных на употреблении наименьшего числа углеводов. Свежим считается то, собственно что обзоры передовых научных изучений многократно демонстрировали, собственно что низкоуглеводная диета по последней мере например же хороша, в случае если не чем какого-либо другого, чем иные расклады к диете.
Это было показано в мета-анализе рандомизированных контролируемых изучений — слывущих наиболее убедительным и достоверным типом доказательств — при сопоставлении диет с невысоким содержанием углеводов с диетами с невысоким содержанием жиров и другими диетами:
Кокрановская основа данных регулярных обзоров, 2022 г.: низкоуглеводная диета по сопоставлению со равновесной углеводной диетой для понижения веса и сердечно-сосудистого риска [убедительные доказательства]
Интернациональный журнальчик эндокринологии 2021: Сопоставление производительности и защищенности низкоуглеводных диет с диетами с невысоким содержанием жиров для больных с сладким диабетом 2 на подобии: регулярный ликбез и метаанализ рандомизированных клинических тестирований [убедительные доказательства]
Journal of Nutritional Science 2021: Лимитирование углеводов и калорий при излечении диабета 2 на подобии: регулярный ликбез производительности «низкоуглеводных» вмешательств с различным уровнем энергии [убедительные доказательства]
Нынешние доклады о диабете 2021: Эффективность кетогенных диет при диабете 2 на подобии: регулярный ликбез [убедительные доказательства]
Стол и диетология 2021: исследование позитивных и негативных сторон диеты с довольно невысоким содержанием углеводов и высочайшим содержанием жиров в отношении издержки веса и маркеров риска, связанных с диабетом и сердечно-сосудистыми болезнями: регулярный ликбез [убедительные доказательства]
BMJ 2020: Сопоставление диетических моделей макронутриентов 14 известных нареченных диетических программ для понижения веса и моментов риска сердечно-сосудистых болезней у зрелых: регулярный ликбез и сетевой метаанализ рандомизированных изучений [убедительные доказательства]
