Грядет время праздничного кутежа и невоздержанности. Период, одновременно сочетающий в себе пьянство и обжорство. Тренировки в эту пору, как правило, уходят на второй, а то и на третий план.
Залы пустуют, зато плотно набиты животы спортсменов. Это означает, что риск отрастить пузо и потерять форму возрастает многократно. Поэтому важно даже в праздничные дни заставлять себя выполнять минимальный набор упражнений, который поможет держать себя в тонусе.
Вот 10-минутная тренировка, которая доступна каждому. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте. Берите на вооружение и помните, что чревоугодие - смертный грех.
№1
Для начала следует размяться. Поэтому сгибай руки в локтях и поочередно поднимай ноги, согнутые в коленях, то к одной, то к другой руке. Левую ногу - к правой, а правую - к левой.
№2
Продолжаем разогревать мышцы и повышать частоту сердечных сокращений, поднимая руки широко над головой, синхронно разводя ноги в стороны.
№3
Классические выпады. Главное - не спешить и сосредоточиться на технике выполнения.
№4
Когда все мышцы пришли в тонус, пора переходить к бою с тенью. Работай серийно и выбрасывай одиночные удары, увеличивая и сбрасывая темп. Больше двигайся и следи за работой ног.
№5
Расставь ноги на ширине плеч и начинай наносить прямые удары в высоком темпе, поднимая колени как можно выше. Это отлично нагрузит сердце и прокачает координацию.
№6
Отжимания с хлопком - отличная работа на взрывную силу. Если подготовка не позволяет сделать хлопок - выполняй классические отжимания.
№7
Прыжки из полуприседа - отличное средство борьбы с лишними калориями.
№8
Займи упор лежа и начинай поочередно подносить колени к груди имитируя бег.
№9
Берпи. Страшный сон любого обитателя спортзала. Зато самое полезное с точки зрения повышения физической подготовки о общего воздействия на организм упражнение.
№10
Заканчиваем тренировку работой над мышцами брюшного пресса.
Этого достаточно для того, чтобы не запустить себя и влезть в любимые джинсы после новогодних каникул.
Если вам было интересно, то ставьте большой палец вверх и подписывайтесь на канал!
