Есть много разных упражнений, которые помогут вам повысить силу и накачать мышцы, но это упражнение самое универсальное. В этой статье вы узнаете все о "дропсетах".
Что это такое?
Дропсет - это большое количество подходов на одно упражнение с последующим уменьшением веса. То есть вы выбираете упражнение, которое будет прокачивать нужные вам мышцы, далее берете максимальный вес с которым вы можете работать, делаете на максимальное количество повторений, и каждый следующий подход немного уменьшаете рабочий вес. Это техника помогает неоднократно довести мышцы до состояния "закисления", благодаря чему они хорошо прорабатываются, становятся крепче, объемнее и сильнее.
Как правильно распределить вес и сколько подходов делать?
Самым оптимальным количеством будет 8-10 повторений на один подход, каждый раз уменьшая вес на 20-25%, делать всего около 4-5 подходов. Важно! Не использовать эту технику каждую тренировку, а делать перерывы. В противном случае ваш организм не будет успевать восстанавливаться, это может привезти к ухудшению здоровья и переутомлению.
Вы узнали самую основную информацию для начала таких тренировок. Надеюсь было полезно! Спасибо за внимание!!!