Хотите построить лучшую ПОПУ? Live & Sport поможет вам максимально увеличить время, проводимое в тренажерном зале, и укрепить ягодицы, выбрав правильные упражнения и лучшую форму кардио.
Ваша новогодняя решимость иметь более подтянутую и упругую попу? Создать ягодицы мечты проще, чем думает большинство женщин. Если вы жаждете иметь красивую подтянутую упругую заднюю часть, эти советы помогут подтянуть и укрепить в кратчайшие сроки.
Вам не нужно ждать до Нового года. Начните прямо сейчас! Следуйте этим простым советам, и мы гарантирую, что вы получите результат.
Совет №1 — Приседайте, приседайте и еще раз приседайте. Приседания придадут вашим ягодицам более округлую и упругую форму.
Совет № 2 — идите глубже. Никаких полуприседаний, это ограничит ваши результаты. Убедитесь, что вы опускаетесь достаточно низко, чтобы чувствовать это своей попой.
Совет № 3 — Делайте приседания со штангой на спине. Приседания со штангой на спине хороши тем, что они больше нагружают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Совет № 4 — Делайте фронтальные приседания. Фронтальные приседания уделяют меньше внимания ягодицам и подколенным сухожилиям, но они позволяют вам двигаться глубже и заставляют вас держать корпус в напряжении.
Совет № 5 — Гакк-приседания. Гакк-приседания могут быть хорошей альтернативой обычным приседаниям, когда используется стойка для приседаний. Измените положение ног. Попробуйте стойку, ноги в месте или на ширине плеч.
Совет № 6. Следуйте старой школе и выполняйте кубковые приседания. Кубковые приседания позволяют вам опуститься глубоко. Обязательно разведите колени локтями, чтобы приседать глубже.
Совет № 7. В тренажерном зале вы можете получить несколько странных взглядов, но приседания плие могут творить чудеса с вашими ягодицами. Приседания плие также задействуют внутреннюю поверхность бедер.
Совет №8 — Попробуйте становую тягу. Вы можете чередовать становую тягу на прямых ногах и румынскую становую тягу. Становая тяга даст вам твердый зад.
Совет № 9 — Делайте выпады с гантелями. Прелесть этого упражнения в том, что вам не нужно ходить в спортзал. Возьмите пару гантелей и найдите свободное место.
Совет № 10. Чтобы усложнить упражнение, делайте выпады со штангой на спине. Есть что сказать о женщине, которая может положить штангу на спину и уверенно бегать по тренажерному залу.
Совет № 11. Возьмите коврик, лягте на спину и сделайте мостик. Ключом к этому упражнению является сжатие в верхней точке движения. Чтобы усложнить упражнение, возьмите блин штанги и положите ее на живот.
Совет № 12. Вместо сгибания ног сидя используйте сгибание ног лежа. Это упражнение действительно изолирует ваши подколенные сухожилия и делает заднюю часть более упругой и красивой. Обязательно держите бедра на подушке, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.
Совет № 13. Очистите свой рацион. Изменив свой рацион и ограничив употребление обработанных пищевых продуктов, ваша попа автоматически поднимется. "Чистое" питание поможет уменьшить жировые отложения и придаст вам более подтянутый вид с меньшим количеством целлюлита.
Совет № 14. Не допускайте обезвоживания. С возрастом кожа теряет свою эластичность и начинает провисать. Увлажнение помогает тонизировать и подтянуть кожу.
Совет № 15. Сосредоточьтесь на сжатии. Сжатие во время движения может помочь вам привести в тонус и сформировать мышцы, с которыми вы работаете.
Совет № 16. Стремитесь к большему количеству повторений, достаточному количеству повторений, чтобы почувствовать жжение в ягодицах. Сделайте 15-20 повторений. Когда вы сможете легко выполнить все 20 повторений, пора увеличивать вес. Обратитесь к совету № 20.
Совет № 17. Делайте достаточный отдых между тренировками. Это позволит вашим мышцам полностью восстановиться и вы, скорее всего, проведете более продуктивную тренировку в следующий раз, когда будете в тренажерном зале.
Совет № 18. Начинай действовать. Попробуйте массаж пенным валиком или использовать скалку для нижней части туловища. Со временем это может устранить или уменьшить целлюлит и придать вашим ногам более гладкий и упругий вид.
Совет № 19. Побалуйте себя массажем. Массаж увеличит кровоток и уменьшит количество воспалений в вашем теле. Массаж известен тем, что ускоряет время восстановления у спортсменов.
Совет № 20. Поставьте перед собой задачу увеличить вес штанги. Вы можете быть удивлены тем, что вы сильнее, чем вы думаете. Прогресс является ключом к росту мышц.
Совет № 21. Делайте подъемы на ступеньки. В спортзале используйте платформу или низкую скамью. Это можно сделать дома, купите пластиковые аэробные ступени и пару гантелей.
Совет № 22. Откажитесь от беговой дорожки и выберите степпер. Сделайте большой шаг, чередуя все остальные шаги на платформе. Делая это, отведите одну ногу назад и сожмите ягодицы. Это поможет привести в тонус мышцы ягодиц, придав им более округлую форму.
Совет № 23. Сделай несколько пробежек. Бегуны склонны быть худыми по определенной причине, им нужна скорость. Вы когда-нибудь замечали разницу между телосложением бегуна и спринтера? Спринтеры, как правило, имеют более мускулистый рост.
Совет № 24. По возможности поднимайтесь по лестнице. Если у вас есть возможность, поднимитесь по лестнице, а не на лифте. В течение недели это позволит вам сжечь дополнительные калории и подтянуть ягодицы.
Совет № 25. В это время года невозможно стоять в длинных очередях. Пока вы стоите в длинных праздничных очередях, используйте свое время с умом. Вы можете легко подтянуть ягодицы, сжав ягодицы вместе, удерживая, отпуская и повторяя.
Объедините всю свою тяжелую работу с правильным питанием, чтобы получить желаемые результаты. Помните, что для всех этих советов вам не нужен тренажерный зал, так чего же вы ждете? Начните прямо сейчас с новой собой.
Помните, вы прекрасны, но вы можете быть еще лучше!