Приветствую всех на канале! Для тех, кто видит мои посты впервые - меня зовут Анна Иванникова. Я эксперт в области когнитивных навыков, коуч по личной эффективности и стратегическому мышлению.
Являюсь автором и создателем топового подкаста по саморазвитию «Познай самого себя» (топ-50 на Яндекс.Музыке, топ-20 Apple.Podcasts), организатором экосистемы самопознания.
Сегодня поговорим о том, какие маленькие привычки привели к гигантским изменениям моего качества жизни за год. Надеюсь, каждый из вас найдёт полезные опорные точки для себя.
Адаптируйте под свою жизнь, применяйте на практике и смотрите на эффект. Мало знать - надо делать!
Итак, для начала - введение. Мы привыкли думать в такой системе: глобальные изменения возможны только от глобальных действий. (Например: сменить работу, семейное положение, переехать в новый дом или другую страну).
Но на самом деле, что бы мы не пытались поменять "снаружи", мы всегда возьмём с собой себя. Того, что внутри. Настоящие глобальные изменения начинаются с внедрения "незаметных", "рутинных" привычек, и силы маленьких шагов. Это буквально сдвигает ось вращения нашей жизни.
Итак, представляю вам 7 золотых привычек, которые мне удалось внедрить в 2022 году. Даю список в сцепке: "Привычка — эффект", чтобы было понятно, зачем это всё. Ещё раз акцентирую ваше внимание: привычки — вроде мелкие. Но накопительный эффект от них — значительно улучшает и облегчает жизнь.
- Прохлада дома.
Теперь я сплю всегда с открытым окном, даже зимой. И батареи держу на минимум.
Видимый эффект — прошла «аллергия на холод», в которой я была уверена. Раньше при выходе на улицу сразу закладывало нос. Сейчас в -35 хожу без проблем.
Глубинный эффект — ясность мыслей и концентрация на работе. Я работаю дома на фрилансе, и "в жару" всегда гораздо больше хочется забатониться и расслабиться. Умеренная прохлада настраивает на рабочий лад и помогает быть продуктивнее. - Холодный душ.
Всегда. Чуть больше-чуть меньше, по ощущениям и настроению.
Видимый эффект — в сезон отопления с меня не слазит половина тела, как обычно бывало) Раньше жила на эмолентах, теперь хватает крема раз в день (ну или два)
Глубинный эффект — тренировка умения держать слово в "неважных вещах". По сути, ничего не изменится, если я снова начну мыться в кипятке, как любила раньше)) Но готовность испытывать лёгкий дискомфорт в такой вещи, которую никто кроме меня больше не может оценить - это готовность терпеть трудности даже в больших, серьёзных делах. Да-да, так работает наш мозг. В современном мире мы очень мало сталкиваемся с трудностями (точнее, почти никогда. Мы склонны "накручивать", но на самом деле все "сладко едим и мягко спим", не имеем практики ограничения себя). Так вот, практика небольших аскез позволяет выработать в мозге рефлекс терпеть неудобства. По-настоящему такие неудобства могут возникнуть, когда вы начнёте продвигать новое дело, планировать переезд и т.д. И вот такая "маленькая, неважная" привычка становится "золотой", потому что ваш мозг скажет вам: я умею терпеть. Я умею держать данное себе слово в мелочах, поэтому и в крупном деле мы с тобой справимся. - Отказ от сахара
В разумных пределах. Что-то типа натуральных зефирок я ещё пока могу поесть в заведениях на праздники. Но дома из десертов: 100% какао кусковое, мёд, кокос, орехи.
Видимый эффект — Состояние кожи. Улучшилось на 100%.
Глубинный эффект — тренировка выбора "долгосрочных удовольствий". Конфетка - моментальное удовольствие, которое ничего не стоит. Наш мозг работает по принципу: удовольствие, которое досталось легко, не ценится (или ценится дёшево). А удовольствие долгосрочное (заметить состояние своей кожи, изменения в обмене веществ, фигуре и т.д.) - это ценится выше и вновь повышает "мнение мозга о своём хозяине". Как ни странно, но такие вещи оказывают внимание на способности к стратегическому планированию. (Я знаю, что могу оценить перспективы в "малом деле", значит - тренирую свою способность действовать так и в больших делах) - Снижение соли
По сути, в тот же пакет. Для меня "магнитом" являлись всегда чипсы, пока я на стадии замещения — могу погрызть хлебцы типа «бородинских» за просмотром кино.
Глубинный эффект — помимо того, что я писала про сахар. Это в целом перестройка пищевого поведения. Возвращается способность чувствовать настоящий вкус еды. И удовольствие начинают вызывать натуральные продукты, а не "повышение уровня добавок". Важно! Я говорю о лёгком отношении к такой теме. Не в смысле "все натуральное, иначе ужасный ужас". Просто новый взгляд: я стараюсь минимизировать количество химии и усилителей, попадающих в организм. - Отказ от чая/кофе.
Вообще. Совсем.
Глубинный эффект — я всегда считала, что «нервно возбудима и плохо засыпаю». Но УДИВИТЕЛЬНО, теперь «до подушки и в отруб». К тому же, вместо чая я теперь пью горячую воду, про пользу употребления горячей воды можете почитать в интернете, информации много)
Кстати, в Телеграм-канале есть статья про полезные привычки для здорового сна. - Режим дня в зависимости от времени года.
Я перестала прикапываться к себе, и зимой ложусь «совой», летом «жаворонком». И чувствую себя теперь хорошо.
Глубинный эффект — я раскрываю свои "эффективные стороны". Понимание своих биоритмов, своей продуктивности в работе позволяет работать не "10 часов разбитой", а 2 часа - но продуктивно. Результат на выходе получается тот же, потому что мозг находится в эффективном состоянии и использует ресурсы на максимум. - Смена вектора на работе и проявленность.
И это тоже в копилку понимания своих сильных сторон. Самопознание и понимание черт своего характера - это путь к потрясающей личной эффективности! Умение выбирать только то, что нравится и то, что полезно в долгосрочной перспективе - это лучший навык, который можно освоить в жизни.
ВАЖНО! Всё это делалось постепенно. По системе маленьких шагов.
Я сформировала для себя эту систему на основе физиологии и биохимии нервной деятельности (у меня высшее медицинское образование), но по факту получилась простая и доступная методология.
И теперь меня несказанно радует возможность КОНТРОЛИРОВАТЬ свою жизнь, выбирать то, что по сердцу.
Желаю этого всем.
Хотите начать внедрять полезные привычки и рефлексы? Присоединяйтесь по ссылке! (кликайте)
Друзья, если информация была для вас полезна - я очень рада. Используйте материалы на практике, ведь мало знать - надо делать. Ещё важные ссылки, куда рекомендую подписаться:
- Телеграм-канал о саморазвитии, новая информация каждый день.
- СКИДКА 20% НА КНИГИ ПО САМОРАЗВИТИЮ ДО 31.12 . Мой личный топ рекомендаций, добавляйте книги из списка в корзину и вводите промокод IVANNIKOVA.
- Сказать «спасибо» донатом на издание книги и получать эксклюзивные материалы
- Книга "Личные границы до того, как это стало мейнстримом" выходит в конце января. Подпишитесь на страницу автора, чтобы первыми узнать о выходе книги.
- Мои аккаунты @anna_art_piano во всех соцсетях.
Благодарю за ваши отзывы, подписки и обратную связь. Это очень важно и ценно.