Зима, холода и простуды — кажется, что эти три понятия почти неразделимы. Все вокруг кашляют, чихают, закапывают нос, а заразиться очень легко. А зимой дополнительно к ОРВИ традиционно наступает эпидемия гриппа… Не удивительно, что в осенне-зимний период вопрос укрепления иммунитета стоит особенно остро. Но не спешите в аптеку за иммуномодуляторами! Делимся советами врачей клиники «Нева» о том, как укрепить иммунитет простыми методами с клинически доказанной эффективностью.
ТОП-5 способов укрепления иммунитета
Средства для укрепления иммунитета ищем не в аптеке, а в коррекции образа жизни и ближайшем супермаркете.
Вот основные методы, которые помогут укрепить иммунитет и избежать простуды:
- Чаще мыть руки (после прихода домой, поездки в транспорте, посещения людных мест обязательно), полоскать горло и нос соленой водой. Раствор делается просто — 1 столовая ложка соли растворяется в 500 мл теплой воды. Наносим с помощью назального ирригатора или специального сосуда для промывания носа — нети пота.
- Увлажнять воздух в комнатах — это поможет избежать пересушивания слизистых оболочек и снижает риск заражения.
- Придерживаться режима дня — обеспечьте работу без перегрузок и переутомления, позаботьтесь о 7-8 часах сна ежедневно. Это поможет в борьбе с повышенным кортизолом и системным воспалением в организме, что ослабляет иммунитет. Очень важны и физические нагрузки — в идеале не менее 30-40 минут ежедневной двигательной активности.
- Отказаться от курения — вещества, содержащиеся в табачном дыме, нарушают защитную функцию слизистых, что увеличивает риск заболевания.
- Правильно питаться — в хорошо сбалансированном рационе должны быть продукты, которые обеспечат необходимые питательные вещества, витамины, минералы и другие нутриенты. А еще – меньше сахара, полуфабрикатов, жирных и жареных продуктов, фастфуда.
Для укрепления иммунитета и борьбы с вирусами нужны:
- продукты с белковым составом: мясо, рыба, творог, яйца. В них также содержатся железо, селен, цинк, витамин D, селен, Омега-3 кислоты;
- растительные масла, орехи и семечки — источники витамина Е и жирных кислот;
- кисломолочные, квашеные и другие ферментированные продукты — источники полезных пре- и пробиотиков, которые нужны для работы кишечника;
- цитрусовые и ягоды — источники антиоксидантов и витамина С;
- сливочное масло, яйца, печень — источники витамина А;
- свежие, квашеные или с минимальной термической обработкой овощи — источники разных витаминов, минералов, пищевых волокон;
- зеленый чай — источник полифенолов, которые борются с вирусами;
- яблоки, брокколи, капуста, лук, зеленый чай — продукты, в которых находятся полифенолы, флавоноид кверцетин. Они снижают вирусную активность, хроническое воспаление в организме и поддерживают иммунитет.
А если все же заболел?
Тогда придерживаемся тактики, которую рекомендуют международные медицинские протоколы при ОРВИ. Больше отдыха, чтобы избежать осложнений от болезни «на ногах», и симптоматическое лечение или облегчение беспокоящих симптомов: температуры, насморка, боли в горле.
Кстати, согласно международным протоколам, не нужно:
- антибиотики — действуют только на бактерии, а при вирусной природе болезни (ОРВИ и грипп) без бактериального осложнения бесполезны;
- иммуномодуляторы — средства, усиливающие активность иммунной системы. Не имеют убедительных доказательств эффективности и безопасности применения при ОРВИ. Такие препараты нужны при ослаблении иммунитета, когда часто обостряются хронические заболевания, обычная простуда протекает с осложнениями. В других случаях могут навредить и привести к непредсказуемым последствиям, в том числе в виде аутоиммунных заболеваний.
Кроме симптоматического лечения, помогаем организму питанием. На время болезни не стоит заставлять себя много есть. Лучше минимум еды — простые блюда, приготовленные на пару, бульон, омлет, творожное суфле, немного овощей. Важно избегать обезвоживания и пить достаточно жидкости: травяные чаи, ягодные морсы, теплая вода с лимонным соком.
И последнее — если ОРВИ затянулась, температура плохо снижается, появились признаки присоединения бактериальной инфекции (отит, бронхит), то стоит обратиться к врачу и не рисковать самолечением.
С заботой о вашем здоровье, врачи клиники «Нева».
Другие публикации с пользой для здоровья ищите на нашем канале.