Давайте в новом году формировать новые привычки и улучшать свое здоровье?
Хоть может показаться, что большинство факторов, препятствующих нашему вниманию и памяти, являются внешними, многие из них на самом деле внутренние…буквально!
В следующий раз, когда почувствуете себя вялым, уставшим и невнимательным, подумайте о том, когда вы последний раз ели. Верите вы или нет, но то, что вы «положили» в свой организм, имеет прямое влияние на психическое состояние! Пища, которую мы употребляем, непосредственно влияет на кровь (вернее на наличие в ней кислорода), попадающую в наш мозг, а также на уровень энергии и то, как быстро она истощается. В связи с этим выбор питания отражается не только на нашем уровне энергии, но и на то, как долго мы можем оставаться сосредоточенными, и как работает наша память.
Черника
Черника – одна из самых полезных ягод. Она не только доставляет гастрономическое удовольствие, но и содержит антиоксиданты с высоким содержанием витаминов С и К, а также необходимые минералы, такие как калий. Высокое содержание галловой кислоты в ягодах черники также означает, что они защищают клетки головного мозга от негативных последствий стрессов, помогают в коммуникации между нервными клетками и улучшают когнитивные функции.
Авокадо
Не пугайтесь авокадо из-за высокого содержания жиров. Эти плоды содержат мононасыщенные жиры, которые являются полезными для здоровья. Высокое содержание витаминов С, К и В, а также фолиевой кислоты говорит о том, что авокадо может помочь предотвратить образование тромбов в мозгу и улучшает к нему
Жирная рыба
Форель, скумбрия, тунец и особенно лосось являются популярной жирной рыбой. Насыщенные докозагексаеновой кислотой и жирной кислотой омега-3, они рекомендуются всем, кто желает улучшить свою память, работу мозга и концентрацию.
Семена льна
Эти семена являются лучшим источником альфа-линоленовой кислоты – здорового жира, который творит чудеса с вашим головным мозгом, помогая его работе. Чтобы должным образом сосредоточиться и воспринимать информацию, семена льна должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, ведь они стимулируют функции коры головного мозга, предназначенные для обработки сенсорной информации (зрение, вкус, осязание и т.д.). Они также содержат цинк, оттачивающий память.
Орехи
Миндаль и грецкие орехи особенно полезны для того, чтобы заострить вашу память и внимание. Они содержат большое количество антиоксидантов, а также витаминов В6 и Е, сохраняющих все функции головного мозга. Они выступают своеобразным щитом, защищающим его клетки от повреждений, которые могут привести к плохой фокусировке и концентрации.
Свёкла
Свёкла содержит природные нитраты, которые очищают кровеносные сосуды вашего организма, при этом они улучшают приток крови и кислорода к вашему мозгу. Излишне говорить, что это значительно улучшит вашу умственную работоспособность и память. Свёкла также полна антиоксидантами, которые уменьшают содержание токсинов в крови.
Кокосовое масло
Кокосовое масло богато триглицеридами со средней цепью, которые улучшают память и концентрацию и, как было доказано клиническими испытаниями, помогают восстанавливаться при нарушениях памяти у взрослых. Это масло содержит массу противовоспалительных агентов, которые также позитивно влияют на когнитивные функции.
Куркума
Куркумин – специальное вещество, найденное в составе куркумы, делает эту пряность очень полезной для здоровья. Куркума полна противовоспалительных составляющих, которые помогают повысить антиоксидантную активность в нашем организме и улучшают приток кислорода в мозг. Это повышает внимание и сосредоточенность, а также улучшает функциональность памяти.
Розмарин
Розмарин содержит кислоты, защищающие мозг от различных негативных факторов, особенно связанных с болезнью Альцгеймера. Розмарин также замедляет естественные процессы, посредством которых наш мозг стареет, и помогает сосредоточиться даже на самых сложных задачах.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит большое количество питательных веществ и минералов, таких как железо, магний, цинк и калий. Также как отличный источник антиоксидантов, он улучшает приток крови к мозгу, повышая концентрацию внимания, и поддерживает вас в бодром состоянии .
Помните, это касается лишь темного шоколада, а не шоколадных батончиков, большую часть которых составляет переработанное молоко и другие добавки.
А какие продукты вам помогают сосредоточиться? Пишите в комментариях!