Польза и вред бананов: что думают эксперты?
Банан - это травянистое растение, высота которого может доходить до девяти метров. Зрелые плоды имеют жёлтый оттенок и вытянутую форму. Сладкий, ароматный и питательный фрукт в наше время можно купить практически в любом магазине, именно поэтому мало кто откажет себе в знакомом с детства лакомстве.
В чём заключается польза и вред бананов? В каком количестве их рекомендуется употреблять? Разберёмся вместе с врачами.
Положительное влияние фрукта на организм.
Благодаря научным экспериментам специалистам удалось выяснить, что бананы:
- выводят избыточную жидкость из организма;
- укрепляют сосуды (бананы содержат витамины группы В, витамин С, железо, кальций, калий, фосфор, фтор, магний);
- улучшают состояние кожи, волос, ногтевых пластин (в состав бананов входит кремний, который участвует в синтезе коллагена, важного для обеспечения прочности и эластичности соединительных тканей);
- стабилизируют эмоциональное состояние (пиридоксин и магний, содержащиеся в продукте, успокаивают нервы);
- улучшают пищеварение (в своём составе данный фрукт имеет пектиновые вещества, благотворно влияющие на микрофлору кишечника, и клетчатку, участвующую в процессе переваривания пищи);
- снижают риск возникновения заболеваний сердца.
Вред бананов.
Неужели этот вкусный и сладкий фрукт может навредить? Как известно, всё хорошее в избытке может привести к неприятным последствиям. С особой осторожностью к употреблению бананов нужно относиться людям:
- страдающим от сахарного диабета и лишнего веса (из-за высокого содержания фруктозы);
- имеющим предрасположенность к тромбофилии (бананы способствуют выведению лишней жидкости, что приводит к повышению вязкости крови).
Важно помнить, что банан - высокоуглеводный продукт, поэтому их чрезмерное потребление может стать причиной увеличения уровня холестерина, возникновения атеросклероза, ожирения и др.
Сколько бананов разрешено съедать в день?
Даже если вы полностью здоровы, контролировать количество съеденных бананов всё-таки нужно. 2-3 банана в день - максимально допустимое количество для здоровых людей, не имеющих проблем с лишним весом. Если же вы давно мечтаете о красивой фигуре, то норма - 1-2 банана в неделю.
Можно ли использовать бананы в качестве перекуса на тренировках?
Специалисты одобряют такой вариант перекуса. После тяжёлой физической нагрузки данный фрукт поможет восполнить энергию и насытить организм калием. Однако бананы в качестве перекуса лучше использовать людям, стремящимся к набору мышечной массы, а не тем, кто хочет похудеть.