Привет, Друзья! Тема незапланированного переедания особенно актуальна накануне праздников. Ведь проблемы после такого «праздника живота» могут быть куда серьезнее, чем кажется.
Помимо «разжирневшего» тела может значительно пошатнуться здоровье. И чтобы этого избежать таких неприятностей, надо следовать определенным правилам.
1. Не готовьтесь к пиршеству.
Идея, долго не есть перед застольем, очень плоха. Чем сильнее будет у Вас чувство голода, тем с большей вероятностью Вы пропустите момент насыщения и «очнетесь» тогда, когда будет уже поздно.
2. Соблюдайте оптимальную скорость поглощения пищи
Нормальная скорость - это 2 ложки за 1 минуту. Или 2 вилки, или 2 кусочка … в общем, одна порция за 30 секунд.
3. Помните, что алкоголь притупляет чувство насыщения.
И чем крепче спиртные напитки, тем ниже уровень Вашего самосознания в отношении потребляемой еды. Чем больше пьете – тем больше едите.
А лучше вообще не пить.
4. Относитесь к еде, как к еде.
Не надо возводить её в культ и пытаться съесть все прямо сейчас. Не всё, что подаётся в новогоднюю ночь на стол обязательно надо попробовать. Можно отложить дегустацию нового салата на день, на два, и даже на неделю.
5. Не идите на поводу у слишком «радушных» хозяев.
Когда Ваша подруга усиленно пытается «впихнуть» в Вас очередную котлету или куриную ножку, задумайте, а подруга ли она Вам? Умейте говорить «нет» за столом и не бойтесь никого обидеть. С лишними килограммами и проблемами со здоровьем будете бороться только Вы.
6. Я уже говорил про правило «маленькой тарелки».
И здесь, оно актуально как никогда. Мы инстинктивно наполняем тарелку до краев. А чем больше она будет, тем больше еды Вы в итоге съедите. Не переживайте, Вы всегда сможете положить себе добавки. Так что, выбираем самую маленькую из возможных, тарелку и наслаждаемся праздником.
Ну, я думаю, Вы поняли, что главные союзники в контроле за питанием – это контакт с самим собой, со своими эмоциями и чувствами.
Приятного Вам празднования, отменного здоровья и стройной фигуры!