Способов работы с целями очень много, столько же сколько и мифов о правильном целеполагании. Но сегодня мне хочется обсудить сопротивление и пробуксовку в отношении того, что нам важно и, как нам кажется, очень хочется достигнуть.
У всех моих учениц в рамках наставничества в какой-то момент на определенном блоке работы включается сопротивление. И я всегда очень жду этого момента. Потому что в тот момент, когда появляется сопротивление - то теневое, что было скрыто и мешало можно высветить вниманием, вообще заметить.
То, что происходит глубинно внутри нас и НЕ осознается - тем не менее управляет нами, нашими решениями, выборами. Реакция сопротивления (лени, прокастинации) - это шанс поймать за хвост ускользающий в тень процесс, который может стать той самой точкой трансформации, верного приложения сил для квантового ускорения или углубления.
В этой статье я дала свою каскадную методику работы с истинными целями, но сопротивление - это то, с чем вы обязательно столкнётесь и есть несколько способов как с этим можно справиться:
- Наставник, помогающий практик
Человек понимающий механизмы работы психики, обладающий большим инструментарием и умеющий работать в синтезе, чтобы подобрать индивидуально эффективный способ вскрыть причину, проработать и пройти через стену сопротивления. Важно найти своего специалиста - это может быть психолог, коуч, ментор по мышлению и любой другой помогающий практик - например, сказкотерапевт, кинезиолог и т.п. Не у всех есть возможность регулярно иметь в своем поле такого наставника, практика, поэтому важно научиться самостоятельно:
2. Работать с эмоциями и на уровне тела.
То есть не уходить в ментальную мастурбацию, а сразу углубиться в эмоции и тело. Не всегда, но часто, сопротивление - это защитный механизм психики - защищаемся мы только из-за того, что выстраиваем концепции будущего на основе прошлого опыта, именно это (безусловно очень полезное) качество способствующее выживанию имеет и обратную сторону: оберегает нас от изменений, не пускает в новое, а значит и не пускает к нашим желаниям. Все это сохранено в теле - поэтому так важно работать не только со своим мышлением, но и углублять контакт с телом, его потребностями, эмоциями. Я создала удобный и эффективный воркбук "Тело. Исходный код", выполняя задания которого можно быстро и при этом мягко углубить контакт с телом и начать работу с эмоциями.
3. Размышлять и пинговать себя на предмет «Ради чего Большего, значимого и ценного я это делаю?»
Как это ни парадоксально, но люди мало работают с целями и в этой сфере есть очень много мифов. Просто написать цели на год и забыть про них - не равно работать со своими целями. И в моменты, когда возникает сопротивление какому-то шагу по направлению к цели - важно возвращать себя вниманием в то, как счастливы, довольны, горды, расслабленны вы будите, когда достигните ее - это то большее, что ждет вас и текущий небольшой дискомфорт, страх ошибки или стресс от нового станет менее значимым.
4. Зажмуриться и сделать.
Или договориться с собой поделать это 2 минуты - если пошло, отдаться процессу, если нет - переключиться на что-то другое. Часто гораздо больше сил и эмоций мы тратим на сопротивление тому, что нужно сделать и на уговаривание себя сделать это, чем просто на необходимое действие.
5. Напугать себя.
Можно долго и сладко фантазировать, как прекрасно будет, когда цель будет достигнута, а дело сделано, но именно у вас в моменте почему-то мотивация не возникает. Иногда помогает шок-контент, создайте его: напишите 3 варианта, что ужасного и самого плохого произойдет, если то, что вы хотите достигнуть (но пришло сопротивление и прокрастинация) не получится, что плохого случится, если вы сейчас не сделаете то, что нужно.
Например, если вы не сделаете в срок заказ клиенту (можете, но вас одолело сопротивление) - он откажется от заказа, придется возвращать предоплату, испортится ваша репутация, он об этом расскажет в соцсетях, ваше маленькое дело рухнет, поток клиентов иссякнет, вы останетесь без средств к существованию и окажитесь на улице. Тотально драматизируйте и разворачивайте сценарий до абсурдных концовок - так вы увидите, что за страх управляет многими вашими решениями или наоборот заставляет вас делать не свое дело и принимать решения во вред себе лишь бы бояться чуть меньше. Да, чтобы перестать бояться, нужно немного испугаться.
А эффективно проработать свои страхи и сделать их ресурсом можно по методу символдрамы.
6. Расслабиться.
Отдаться прокастинации, поныть (но ограничьте время нытья 20-20 минутами). Тотально ничего совсем не делать, лечь, лежать, ныть, какая у вас трудная судьба и жизнь, если захочется что-то делать не сдаваться и продолжать - час, два, сутки, но тотально не отвлекаясь на мелкие дела. Когда надоест, устанете - встать и сделать.
7. Не брать новые дела и цели в работу.
Если вы выявили две основные цели для работы - новые не добавят вам сил и времени. Дополнительные задачи хоть и помогают переключить внимание, но не устраняют сопротивление в важных областях и не помогают доделывать старые задачи. А долги и висящие в оперативной памяти мозга дела сжирают очень много ресурса.
Какой метод понравился больше всего и испробуете в ближайшее время?)