Отвечу сегодня на вопрос - что ускоряет метаболизм, а что нет? Обмен веществ (метаболизм) – совокупность биохимических реакций, которые обеспечивают рост, развитие, адаптацию к изменениям окружающей среды и размножение. Соответственно, чем больше мы затрачиваем энергии в определенный отрезок времени, тем быстрее у нас метаболизм. Представим, что два человека одинаково весят, едят одинаковое количество пищи и у них одинаковая физическая активность. Дробное питание НЕ ускоряет обмен веществ Массажи, крема, определенные волшебные продукты НЕ ускоряют обмен веществ (исключение острая и горячая пища, за счет которой повышается температура тела и соответственно совсем немного ускоряются обменные процессы) очень не значительный фактор Жиросжигатели - да, они действительно ускоряют обмен веществ за счет стимуляции центральной нервной системы, работают пока мы их пьем, соответственно если мы перестаем их пить наш метаболизм становится прежним и чтоб не набрать обратно вес нужно сделать корректировки в питании. Обмен веществ может адаптироваться под внешнюю среду. Если холодно - он замедляется, если жарко - ускоряется. Но это внешний фактор, на который мы не влияем+ ко всему он не значительный. Можно маленький вывод из этого сделать - летом легче похудеть, зимой - набрать вес. Гормоны щитовидной железы - при нарушении их работы обменные процессы замедляются, не рекомендую пить такие гормоны, как "тироксин" без назначения врача, их обычно назначают при гипотериозе либо других серьезных проблемах с щитовидной железой. Соотношение мышечной и жировой ткани в организме - это основной инструмент, который значительно влияет на обмен веществ. Чем больший процент мышечной массы в теле, тем больше калорий мы тратим в сутки при спокойном состоянии. Именно из-за этого с возрастом наш обмен веществ замедляется благодаря тому, что мы теряем мышечную ткань.
1 кг жира тратит 4-5 ккал
1 кг мышц 13-15 ккал В 3 раза больше.
напоследок вам вопрос - на фото два человека с одинаковым весом, какой человек при одинаковой активности будет тратить больше энергии за определенный отрезок времени?
Вывод: тренировки не только позволяют поменять нам пропорции тела, но и за счет увеличения мышечной массы намного легче держать себя в форме. На фото я специально выбрал сильный контраст для наглядности.
