Для кого-то это будет неожиданностью, но реально спорт не поможет вам похудеть! Похудение - это чистая математика. Подождите закрывать эту заметку, если "цифры - это не для вас". Математика тут уровня посчитать сдачу в магазине или свою зарплату.
⠀
Итак. Вес - это результат баланса поступившей и израсходованной энергии.
Если поступает больше, чем расходуется, то вес растет. И наоборот - если расход больше, чем поступление, то вес снижается.
И кажется само собой разумеется идея "съела - бегом в тренажерку/на пробежку/ на велик - отрабатывай". Однако я вас сразу огорчу.
Если вы весите 70 кг и бежите со скоростью 10 км в час целый час, то вы сожжете всего 588 калорий! Честно скажите, вы реально можете столько пробегать? И готовы это делать несколько раз в неделю?
А на велике 316 калорий со скоростью 16 км в час...
Чтобы понять, сколько это в обычной еде, давайте посмотрим обычный ужин в ресторане:
⠀
218 калорий - 100 г шашлык из свинины... Только вряд ли вы едите 100. Допустим 200 - 436 калорий.
⠀
Хачапури по-аджарски - всеми любимая лодочка - 265 калорий на 100 г. 200 г - 530 калорий
⠀
Возьмем еще 300 г красного вина - 68 калорий на 100 г, 204 на 300 г.
⠀
Уже 1170 калорий... Если добавим еще картошечку на углях, пхали, аджапсандал... То вам придется бежать марафон, чтобы это скинуть.
А если вы любите посидеть в ресторанах каждую неделю (или принять гостей за богато накрытым столом), то набор килограммов неизбежен. Убьетесь "отрабатывать" и все равно не отработаете.
Отдельная проблема - из-за активного спорта вам копец как хочется есть! Не важно, бассейн это был, лыжи, аэробика или пробежка - вы готовы съесть слона. Ну или заказываете себе протеиновый коктейльчик, витаминный смузи, пп-печеньки или еще чего, что по-вашему полезно после тренировки. И все! Понимаете?! Вы съедаете на таком пэ-пэ в калориях не меньше, чем "сожгли". И это страшное разочарование.
Значит, если хочется похудеть, но начать нужно с того, чтобы составить себе питание для похудения.
⠀
Как рассчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы оказаться в идеальном весе? Можно пойти по сложному пути и использовать несколько формул. которые доступны в интернете - формула Сэн-Жеора и формула идеального веса Левитского. Потом вы можете начать убиваться по готовке по ПП меню для похудения (мы кстати, считаем это полной фигней, рассказали тут, почему)
⠀
Правда есть и более простой вариант - вступить в закрытый клуб и по запросу получить ответ на вопрос "за сколько я похудею на 5-10-15-20 кг" и "сколько калорий мне нужно есть для похудения". Но самый кайф в том, что там на пальцах объясняют всю эту математику, делятся простыми рецептами для похудения и выложили в доступ видео о том, как питаться, чтобы похудеть после 40 лет и что нужно есть, чтобы настроение было ровным.
Не понимаю, зачем усложнять себе жизнь, когда можно просто нажать на ссылку, выбрать подписку. Еще и новогоднее меню со списком продуктов получить.
⠀
Так нужен ли спорт для похудения, как думаете?