В этой статье с примерами разберем, как собрать и проанализировать события/чувства/достижения прошедшего года.
Зачем это нужно: чтобы присвоить себе свои достижения, опыт, свою жизнь, в конце концов! Психологи всегда рекомендуют оценить настоящее, прежде чем планировать будущее.
Мой любимый коуч подарил подарок: схема по подведению итогов года! Всем очень рекомендую в запрещенной сети посмотреть вживую (@xenia_lvovna), а я тут напишу схему, как это сделать по пунктам.
Итак, берем листики (или пишем в своих соцсетях), подводим итоги года!
Наши чувства, свершения и потери за 2022 год!
1. События
Выписываем все события года, которые приходят в голову. Это может быть 3-7 самых важных эпизода прошедшего года. Возле каждого события пишем чувство, которое оно вызывает. И попробуйте уточнить, о чем это для вас?
Если деньги приносят плохие эмоции, то человек их будет избегать. Так давайте подружимся с подсознанием через эмоции!
Например, внезапная потеря работы может принести чувство облегчения или наоборот, горевания. О чем это может быть: нужно остановиться и подумать или наоборот, взять быка за рога и идти дальше.
Я в этом году закончила и опубликовала почти все книги, которые писала в течение своей жизни. Это высвободило фантастическое, колоссальное количество энергии, я чувствую благодарность и приятное возбуждение. О чем это для меня: глупо сидеть и гадать, что там, за закрытой дверью. Пока не откроешь новую страницу своей жизни - не сможешь прочитать, что на ней написано.
2. Пройдемся по самым главным эмоциям года
Профессор Роберт Плутчик изучал эмоции и механизмы психологической защиты.
Зачем уделять внимание чувствам? Когда мы концентрируемся на событиях, то подсчитываем их количественные и качественные характеристики. Сколько денег они принесли/унесли, какие были последствия и т.п.
А давайте сегодня попробуем оценить все события года с помощью чувств. Эмоции - это единственный индикатор, который находится с нами в моменте жизни. Именно эмоции появляются в первую очередь и они же управляют нашим подсознанием.
Как это сделать? В первую очередь примем, что плохих чувств нет. Например, "горевание" и "ужас" - это такие же части нашей жизни, как "блаженство" и "эйфория". Если вы не позволяете себе глубоко погружаться в негативные эмоции, но и позитивные пройдут мимо.
Если у вас есть время - рекомендую не ходить в магазин за мандаринами, а задать себе вопросы относительно каждого "лепестка" по схеме ниже:
Принцип работы с негативными чувствами:
Что стало потерей года? Когда в 2022 году я испытывал грусть, печать и горе? Как я справлялся с этими чувствами? Что помогло справиться с ними?
Принцип работы с позитивными чувствами:
Когда в этом году я испытывал восторг, радость, безмятежность? Какие события связаны с этими чувствами? Насколько я позволил себе радоваться? Дал ли я место этим чувствам?
На что обратить внимание? На эмоции, которые как бы незнакомы для вас. На самом деле эти эмоции вы избегаете или прячете. В этом направлении стоит копнуть поглубже. Особенно если это негативные эмоции. Если вам кажется, что вы никогда не испытывали "ужас", например...
3. Блиц-опрос года!
Обязательно повесьте его себе "на стену" в соцсети и делайте так каждый год, чтобы потом сравнить!
1. Что стало важным и новым в этом году?
Я опубликовала свои книги, попала в шорт-лист литературного конкурса, проработала много психологических блоков, прошла терапию, вернула себе детские воспоминания.
2. Что для меня изменилось в этом году?
Я начала действовать и выбирать направление, а не реагировать на жизненные ситуации по необходимости.
3. Кому я благодарен в этом году? И перед кем виноват?
Я благодарна себе за работу над собой; мужу за то, что он рядом и идет в одном направлении; детям за то, что следуют за своими увлечениями и дают мне время на себя.
4. 3 учителя в этом году?
@coachmarina.pro, @xenia_lvovna, @psycholog.budaeva.es
5. Новые навыки в этом году?
Выписывать в тетрадку своих тараканов и их анализировать, каждый день. Находить время для себя. Избавиться от игр в телефоне и заняться делом.
6. Что я хочу оставить в этом году?
Прокрастинацию но это вряд ли
7. Фраза года?
8. Фильм года?
Я больше люблю кино, но в этом году для меня стали открытием сериалы: "Последний мужик", "Пацаны", "Первобытный"
А как у вас прошел 2022?
Подписывайтесь, у меня всегда что-то новое и интересное!
#психология #самопознание #интерес #рост #кино #энергия #книги #развитие #какправильно #план #планирование