Запор это - когда Вы чувствуете позыв к дефекации, но кишечник бездействует. Когда стул скудный, сухой, жесткий, с трудом и болью выходящий наружу. Главная причина - недостаток клетчатки и воды. Но также возможными причинами могут быть: гиподинамия, диабет, гипотиреоз, депрессия, синдром раздраженного кишечника, злоупотребление клизмами и слабительными.
Если с Вами случилась такая неприятность, не спешите принимать слабительные таблетки. Давайте посмотрим, что нам припасла природа и, что мы должны изменить в рационе и в своем образе жизни.
1) Начинайте день с богатых клетчаткой хлопьев с отрубями. Разбухая, она добавляет стулу объем, он сильнее давит на стенки кишечника и в результате стимулирует его перистальтику. Но не забывайте пить достаточное количество воды.
2) Ешьте бобовые, чернослив, инжир и овсянку. Они богаты растворимыми волокнами, которые размягчают стул, образуя студенистую массу.
3) Залейте две чайные ложки семян подорожника блошиного стаканом кипятка и настаивайте 2 часа. Добавьте мед и лимон по вкусу, и выпейте. Семена подорожника богаты слизью и сильно разбухают в кишечнике.
4) Добавляйте в еду льняное семя. Также его можно размолоть в кофемолке и принимать по столовой ложке порошка 2-3 раза в день.
5) Пейте много воды - не менее 2 литров, так как клетчатка впитывает много жидкости.
6) Пейте по утрам кофе. Кофеин слабит, стимулируя сокращения толстой кишки.
7) Утро можно начать также с теплой воды с лимоном. Сок лимона тоже неплохо стимулирует перистальтику.
8) Чай из одуванчика - легкое слабительное, помогающее сделать стул регулярным.
9) Касторовое масло - это старинное средство от запора. Масло содержит вещество, которое заставляет кишечник работать. Принимайте 1-2 чайные ложки на пустой желудок и ждите эффекта примерно через 8 часов.
10) Регулярно занимайтесь физкультурой или ходите пешком. Когда Вы двигаетесь, пища быстрее перемещается по кишечнику.
Некоторые медикаменты тоже способны вызывать запор. Если вы заметили, что он начался вскоре после приема непривычного лекарства, стоит вместе с врачом поискать замену. Обычно это антигистаминные, мочегонные, гипотензивные, седативные препараты. А также кальциевые добавки, некоторые антидепрессанты, антациды, содержащие кальций и алюминий.
А знаете ли Вы, что дефекация один раз в два, а то и в три дня, для некоторых людей является нормой? Но многие становятся жертвами кажущегося запора, уверившись в то, что опорожнять кишечник нужно ежедневно. И начинают подозревать у себя кишечное расстройство. На самом деле всё индивидуально. И, если стул регулярный и легкий, то ни о каком запоре речь не идет.
Спасибо, что дочитали до конца! И будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал! Далее будем рассматривать различные недуги с точки зрения домашней посильной помощи.
"Не унывай! Просто помоги себе!"