✅Практическая рекомендация при стрессе.
Глубокое дыхание может улучшить сон, успокаивая организм, когда он находится в состоянии стрессовой гипервозбудимости (известного как "бей или беги"), согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry. Замедление выдоха - один из самых эффективных способов регулирования и снижения напряжения нервной системы. При этом замедляется сердечный ритм, что, в свою очередь, сигнализирует мозгу, что все спокойно и можно отдохнуть. Эта простая практика может помочь вам заснуть или вернуться ко сну, если вы проснулись ночью:
1. Вдохните через нос на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Выдохните через нос на счет 8.
4. Повторяйте последовательность 6-8 раз.
И в добавлении к дыханию включить прекрасную расслабляющую музыку.
Обнимаю.
