Фрустрация!
Что делать и как предотвратить?
Фрустрация - простыми словами, это процесс связанный с ожиданиями. Когда человек долго чего-то ждёт и его ожидания не происходят происходит фрустрация. В кровь выбрасывается гормон неудачи, человек расстраивается. И чем дольше ожидает, тем сильнее этот процесс происходит.
Говорят ещё, ожидания не сошлись с реальностью.
Фрустирующие люди часто мечтатели. Они любят воображать в своей голове мечты, потом долго долго добиваются их, ждут, что должно все быстро получиться, но не получается.
К примеру, мама ребенка надеется и верит, что ее ребенок должен быть в школе отличником и при первых тройках, у нее происходит фрустация. Ее ожидания не сошлись с реальностью. Ребенок способен, но не нужно от него ожидать быстрых и лучших результатов.
Это приводит в последствии к негативным эмоциям, которые не выдерживают, затем они делают вывод, что все учителя "козлы", ребенок- неучь и все такое.
И вот такое, отличница с установкой " я должна быть лучшей" сидит на неперспективной работе с маленькой зарплатой и думает: стоило ли учиться в школе на отлично, чтобы получать такую зарплату. Она разочаровывается в себе, самооценка падает, ощущает собственное бессилие.
В результате она забивает на собственные амбиции.
Лучшее, что сделать это понять, что в реальности можно совершать любые ошибки и через них учимся.
Фрустации - оцепенение, неврозы, напряжение, негативные мысли, депрессия.
‼️Так как же выработать иммунитет к фрустации?
Стойкую стрессоустойчивость может выработать каждый человек на этой планете, кто выработает в себе привычку спокойной реагировать на обстоятельства и ставить маленькие цели и достигать их и видит перспективы этих маленьких шагов. Планировать сразу большие цели на короткий срок бессмысленно, падает мотивация, когда видят, что до цели ещё далеко.
Нужно освоить тайм-менеджмент: у него две части.
Первая: предупреждает фрустацию.
Вторая: помогает из нее выйти.
Поговорим о первой: метод анализа личности SWOT.
S - определить свои сильные стороны, ресурсы, силы. К примеру, вы сильная личность и умеете убеждать людей, у вас есть информация, которой не владеют другие.
W - выявить слабые стороны.
К примеру, Вы боитесь выступать перед публикой.
O - перспективы.
Открылась вакансия где вы можете презентовать свой мастер-класс.
T - угрозы..
К примеру, на эту должность претендует человек, который не бриться выступать на публике.
Таким образом, вы можете рассмотреть свои возможности с разных ракурсов и выделить для себя свое. Для вас это будет понятно и менее разочаровывающе.
Научится применять принцип "гибкого мышления".
Выбросить установку " добиваться цели во чтобы-то не стало".
Именно с такой установкой можно упереться в стену и не найти правильного решения, из-за которого может произойти состояние фрустации.
Рассудительно анализируете и рассуждайте по поводу правильности действий. Пробовать различные варианты и хвалить себя за любой из них.Плюс максимально четко прописать себе план действий как выйти из этой ситуации, если все же это произошло.
✅Принятие ситуации.
Перестать ругать себя, людей, обстоятельства, это пустая трата времени и сил. Если есть сильные эмоции, выплесните их, поорите в подушку, к примеру. Важно физически устать, так в теле стресс исчерпается.
Далее сместить свое внимание "кто виноват" на "что делать". Задать вопрос: как вы лично можете исправить ситуацию и начните выкорабкиваться из сложной ситуации маленькими шагами.
✅Применить технику "Зерлако".
Представьте, что к вам пришла подруга и с ней случилась такая ситуация и просит дать совет. Помогите ей разделить ситуацию и эмоции, а потом как бы со стороны проанализируйте ее действия. Некоторым людям проще разобрать ситуацию, как третьему лицу.
✅Разделите ситуацию и эмоцию.
Даже если случилось что-то неприятное, вы не обязаны расстраиваться. Есть раздражитель и есть негативная эмоция, это разные вещи. Посмеяться над ситуацией самое лучшее решение.
Ещё больше полезностей в канале!
Обнимаю Вас.
#ожиданияиреальность #жизнь #фрустация #психологрядом #помогисебе #любовькжизни
