📌проверено личным и общественным опытом
Эта статья для вас, если у вас сойдутся хотя бы два пункта:
📍 Вы часто думаете о том, как отреагируют люди на те или иные ваши действия
📍Вам случалось отказываться от намеченных планов по собственной воле (просто так и не решились)
📍У вас есть мечты. Не так, чтобы великие, вполне реальные, но они так и не сбываются
📍У ваших знакомых исполняется то, чего хотелось вам
📍Вы ощущаете какую-то неудовлетворённость. То есть, как бы, все в порядке, но внутри тоска, пустота и неудовольствие
📍Вас раздражают успешные люди или вам все время кажется, что кто-то приукрашает свою действительность. Вам кажется, что все врут. А если не врут, то достигли своего нечестным путём. Или кто-то получил незаслуженные блага. Вас это задевает и не даёт покоя
📍Вы оглядываетесь назад и понимаете, что упустили много возможностей. Не сделали то, не были там, не выучили это
Если два и более пунктов сошлись, то все просто. Вы как корабль, обросший кораллами и моллюсками. Вы обросли страхами и ложными убеждениями. Вы стали тяжелы и не можете отпустить себя на волю.
Вот несколько Арт-терапевтических техник для того, чтобы помочь с этим разобраться.
1️⃣
Выберетесь на свежий воздух. Уединитесь насколько это возможно.
Закройте глаза. Дышите. На полную. Чувствуйте как ветер проникает с вас.
Представьте себя воздушным шаром, который с каждым вздохом наполняется воздухом.
Повторяйте себе:
Я становлюсь легче, легче.
Предоставляйте, как вы поднимаетесь ввысь. За вас продолжают цепляться колючки (чужие взгляды, обидные слова, критика, осуждение, насмешки), но чем выше вы поднимаетесь, тем больше колючек не удерживаются на высоте и падают вниз.
Каждый глубокий вдох освобождает вас от нескольких колючек и поднимает выше.
Там, на этой высоте, ничьи плевки и уколы вас не достанут. Вы летите прямо к своей цели.
Вам легко. Легко и свободно.
Представляете это как можно чётче. Вызывайте у себя это ощущение свободы, ветра, прохлады и лёгкости.
Мне помогло со второго раза. По отзывам других людей - от трёх до пяти.
Техникой пользоваться по необходимости. Потому что очень сложно избавиться от чего-то раз и навсегда, особенно, если в окружении есть неугомонные токсики)
2️⃣
Представьте, что вы стоите на горе или краю обрыва. На некой ступеньке. Впереди вас ждут другие ступени. Золотые. Они буквально парят в воздухе.
Подумайте о том, что мешает вам прыгнуть на следующую.
- Если страх упасть (не получится), то подумайте о том, что плохого случится? Ничего. Вы не разобьётесь. Вас как на батуте просто отбросит на место прыжка. Вы ничего не теряете.
Представляете это (что у вас не получилось допрыгнуть раз, два, три, и вас каждый раз мягко возвращает на трамплин, без травм и боли) столько раз, сколько понадобиться, чтобы страх отпустил.
- Если это страх осуждения, критики, непонимания, то скажите себе следующее:
Все равно что-нибудь скажут. Сделаю или не сделаю. Все равно будут говорить. Но мне все равно. Впереди меня ждёт цель. И я буду счастлив.
Говорите это себе и мысленно прыгайте. Визуализируйте в деталях как вы допрыгиваете сначала до одной золотой ступени, потом до второй. На последней ступени (ваша цель) вас ждёт сияющее золотое яркое солнце. Тёплое и лучистое. Радость, свет, счастье.
Позади остаются все тёмные кляксы (критика, насмешки, чужое злое мнение и пр.). Какое вам до них дело, если вы достали до солнца?!
3️⃣ Отпусти себя
Для тех, у кого визуализировать получается не очень и нужно что-то материальное как инструмент.
Для этой техники понадобиться набрать небольших веточек или палочек. Также понадобиться воздушный шар (лучше гелевый), нитки и ножницы.
Итак.
Если шарик обычный.
Лучше для выполнения выбрать место на возвышенности.
Надуваете шарик, с каждым вздохом вдуваете в него все, чего вам хотелось бы достичь или получить (например, если вы мечтаете о карьере телеведущего, но в реальности не пытаетесь этого достичь и даже думать боитесь). Все-все-все.
Затем берете палочки (веточки) и, думая о препятствиях, которые мешают вам осуществить (или хотя бы попытаться осуществить) желаемое, цепляете их к шарику за нитки. Одна веточка - одна причина. Это может быть страх осуждения, неприятия, чьи-то злые слова из прошлого, неуверенность в себе - что угодно.
Если шарик гелевый, то можно не выбирать возвышенность и, естественно, не нужно его надувать. В этом случае держите в руках и думаете обо всех своих желаниях. Точно также затем цепляете за нитки все причины, которые вам не дают сделать то, что вам хотелось бы.
И еще момент - если шар большой, то маленьких легких щепок может быть недостаточно, чтобы его удержать. Значит, понадобятся предметы потяжелее.
Когда все будет привязано к шарику, подумайте пару минут о том, что вы - как этот шар. Могли бы лететь, но все эти причины/страхи/синдромы самозванца и иже с ними крепко держат вас внизу. Скажите «отпускаю себя» и перережьте нити.
Смотрите как улетает ваш шар. Запомните это ощущение - того, что вас больше ничего не держит. Вы себе разрешили. Вы себя отпустили.
Вспоминайте это ощущение каждый раз, когда липкий страх и неуверенность снова будут приклеиваться к вам грузиками.
____
Для тех, кто любит быть в курсе событий - душевный телеграмм с полезностями
___
При использовании текста или части текста указание источника обязательно.