Существует множество сортов кофе, отвечающих различным вкусам людей. Сегодня кофеин присутствует в некоторых добавках для похудения. Поэтому люди во всем мире рассматривают кофе как важнейшую часть своей стратегии снижения веса.
Но если вы пытаетесь сбросить вес, не все виды кофе соответствуют вашему ежедневному потреблению калорий, особенно сладкие и сливочные.
Полезен ли кофе для снижения веса?
Кофе может стимулировать обмен веществ, что может привести к потере веса. Кроме того, исследования показали, что употребление кофе приводит к более активному окислению жиров. Однако, чтобы кофе был эффективной частью вашей стратегии потери веса, в долгосрочной перспективе следует не превышать 4-5 чашек кофе. Более того, эксперты советуют не более 1-2 чашек кофе в день.
Кроме того, результаты похудения, достигнутые благодаря кофе, являются лишь временными, так как со временем в организме развивается толерантность к действию кофе. Поэтому кофе следует использовать только в качестве дополнения к сбалансированной диете и регулярным физическим упражнениям для снижения веса.
Важно помнить, что при попытке похудеть все калории имеют значение, в том числе и калории из жидкости. Некоторые кофейные напитки могут содержать много калорий. Например, обычная чашка заварного кофе содержит всего 4-5 калорий, в то время как кофе с густыми взбитыми сливками может содержать до 70-100 калорий. Поэтому то, поможет ли кофе похудеть, зависит от того, какой вид кофе вы пьете. Кроме того, вы можете сэкономить около 60 калорий на чашке кофе, если будете избегать сахар и молоко.
Кофе и снижение веса: механизм
Вот как кофе может помочь в снижении веса, если употреблять его в умеренных количествах:
Натуральный стимулятор
Активные стимуляторы в кофе, такие как кофеин, теобромин, теофиллин и хлорогеновая кислота, помогают уменьшить усвоение углеводов в организме и предотвратить накопление жира.
Хлорогеновая кислота, например, стимулирует более эффективное расщепление жиров, благодаря чему вы быстрее теряете вес. Кроме того, исследование показало, что кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует бурую жировую ткань - жир, который сжигает калории.
Черный кофе низкокалориен
Если вы хотите похудеть, черный кофе - хороший выбор, потому что он низкокалориен. В одной чашке черного кофе содержит всего пять калорий. Однако если добавить молоко и сахар, то калорийность и содержание жира повышаются, так что это уже не низкокалорийный напиток.
Ускоряет метаболизм
Употребление кофе увеличивает скорость обмена веществ и повышает уровень энергии. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, может увеличить вашу базальную скорость метаболизма (BMR) - скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха.
Снижение веса воды
Вес воды - одна из основных составляющих общей массы тела человека. Кофе может помочь снизить вес воды, обеспечивая частое мочеиспускание, которое вымывает излишки воды и закрепляет идеальный вес.
Высокое содержание антиоксидантов
Помимо природных стимуляторов, кофе обладает богатым антиоксидантным составом. Антиоксиданты снижают действие свободных радикалов, которые ответственны за увеличение веса. Более того, они также способствуют регенерации новых клеток, оптимизируя функции основных органов.
Как пить кофе для снижения веса?
Кофе также может привести к набору веса, особенно если вы пьете его слишком много или добавляете подсластители.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья и добиться снижения веса с помощью кофе, вот несколько советов, следуйте им:
- Пейте черный кофе
- Придерживайтесь молока на растительной основе
- Добавляйте специи