Упражнение «Поддержка VS критики»

Упражнение «Поддержка VS критики»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это упражнение направлено на работу со своими негативными установками по отношению к самому себе. Будем работать на получение опыта поддерживать себя вместо того, чтобы критиковать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вспомните сейчас те фразы, которые Вы говорите себе и которые приносят Вам дискомфорт. Как Вы критикуете себя? Например: «я неудачник», «меня никто не полюбит», «я слишком скучная», «у меня ничего не получится» и т.д.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две равные части по вертикали. В левой колонке выпишите все эти критикующие фразы. Назовем эту колонку «В критику».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Возьмите цветные карандаши и обведите эти фразы цветами, с которыми они у вас ассоциируются. Предположим каждый цвет — это эмоция. Например, черный— это грусть. У каждого из вас будут свои ассоциации.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Посмотрите на свой список. Представьте, что такими фразами обзывают маленького мальчика/девочку. Как бы вы хотели защитить ребенка? Что бы сказали ему/ей в поддержку?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Напишите в правом столбце эти фразы, Только начиная с «Я». Назовем столбец «В защиту». Например в противовес «Я эгоистка»— « Я достаточно щедрая и добрая, при этом умею ещё позаботиться о себе».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А теперь вновь возьмите карандаши и обведите полученные фразы различными цветами. Тут также цвет — эмоция, которая ассоциируется с фразой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Закончив список, отрежьте левую колонку. И можете по желанию разорвать, выкинуть. Это будет символические отражать то, как вы хотите поступить с критикующими установками.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь посмотрите на правый столбик «В защиту». Это Ваши новые фразы, которыми Вы сами можете себя поддержать. Можете сохранить их и обращаться когда это необходимо.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Автор статьи: Завацкая Татьяна Леонидовна психолог, гештальт-терапевт

Наш телеграмм канал https://t.me/qpsix