Бывает такое состояние, когда усталость ощущается даже после отдыха или нормального сна. С раннего утра в теле - разбитость, внутри - уныние, и ощущение такое, что из этого состояния выхода нет. Но он есть.
Парадокс в том, что в таком состоянии уже даже обычные приемы, которые раньше помогали, не действуют. Ни "поспать", ни "просто поваляться", ни посмотреть хороший фильм, ни съесть что-то вкусненькое - все это не работает. Возникает чувство апатии и безнадежности, раздражают посторонние звуки и шумы, нет желания принимать участие в разговорах.
Это значит, что наш психологический баланс настолько нарушен, что его можно уже оценивать не как "временный сбой", а как крупную поломку в системе, когда человек существует в режиме постепенного внутреннего выгорания. И что же делать?
Во-первых, нужно по максимуму убрать внешние факторы потери энергии. Нужно сторониться людей, которые слишком потребляют вас или выводят из равновесия. Не отвечать на звонки, не попадаться на глаза, не останавливаться "поболтать на ходу", не ехать в гости и не приглашать к себе.
Во-вторых, свести к минимуму решение бытовых проблем. Если вы планировали что-то починить, переделать, провести небольшой ремонт - обещайте себе, что обязательно это сделаете, но потом. Дела на работе можно тоже рассортировать по принципу " не нанесения вреда" - оставить те, невыполнение которых действительно может повредить делу или вам (например, получите "нагоняй от начальства"). Все остальное - с чистой совестью в "долгий ящик."
В-третьих, начать строить новую систему взаимодействия с миром. Я выбрала для себя принцип: утром - заряжать аккумулятор, днем - действовать, вечером - расслабляться и размышлять, ночью - обязательно спать.
Описываю сам процесс:
Все люди жалуются на нехватку времени для любимых дел и тренировок. Конечно, после работы ползти еще куда-то на тренировку - это подвиг. Но если встать утром на пробежку или полчасика позаниматься упражнениями или на тренажерах под приятную музыку, это дает ощущение свежести и новизны.
Если встать рано, когда все еще спят, можно сделать что-то приятное для себя. Именно то, что никогда не удается делать днем: написать пару страничек в дневник, поухаживать за цветами, подшить любимое платье.
Днем мы чаще всего работаем - и те, кто ходит на работу, и те, кто на пенсии. Мы решаем сложные проблемы, отдаем энергию обществу или семье, и делаем это достаточно самоотверженно. Это самое энергозатратное время дня, когда мы не всегда имеем возможность распоряжаться собой и делать, что хочется.
И вот тут-то утренняя "конфетка" - время, которое мы заняли именно для себя "всякими приятностями", срабатывает. Мы подвигались и сделали для себя то-то классное, получили ощущение свободы. Именно это помогает сохранять днем хорошее настроение.
Вечером, после ужина обязательно нужен период расслабления и осмысливания разных вопросов, о которых не было возможности подумать днем. Прогуляться на свежем воздухе перед сном - это хороший подарок себе. Можно почитать книгу вместо "серфинга в телефоне". Интернет не расслабляет, он забирает энергию, многие это уже заметили.
И, конечно, ночь - для того, чтобы спать, а не перемалывать тяжелые впечатления дня или негативные эмоции. Если мы спим не менее восьми часов, за нас во сне это делает подсознание. Оно обрабатывает впечатления, которые мы получили за день, нейтрализует все вредное. Если не дать возможность подсознанию сделать свою работу, наступает душевное истощение, мы начинаем все время думать о плохом.
Получается, очень важно иметь ранее утреннее время для себя и хороший сон. В период восстановления это полезно не только "жаворонкам", но и "совам". Представьте, что вы в летнем лагере или санатории. Там ведь никто не "шастает по ночам". Потом можете вернуться к своим старым привычкам. Но, скорее всего, вы этого сами не захотите. Говорю вам как бывшая "сова".
Мне хочется узнать, есть ли у вас свои интересные приемы восстановления. Буду рада обсудить это в комментариях.
На психологическую онлайн-консультацию вы можете записаться через мессенджеры WhatsApp, Viber,Telegram по тел +79024322261