Как вы читаете эту статью? Держа телефон в слегка согнутых руках и опустив глаза вниз? Вы можете даже не догадываться, но это положение очень усложняет вам жизнь.
В 2021 году боль в шее вошла в топ-3 жалоб россиян. Одной из причин может стать так называемый синдром "телефонной" или "экранной" шеи.
Что это такое и как он появляется?
Все дело в том, как вы смотрите на мобильные устройства, причем в буквальном смысле. Когда мы опускаем голову, чтобы взглянуть на экран, происходят три вещи:
- Шея движется вперед.
- Плечи направляются вперед и/или приподнимаются вверх.
- Как итог – спазм (сокращение) мышц шеи и плечевого пояса.
Почему наклонять голову вперед - плохо?
Мышцы шеи в их правильном положении рассчитаны на то, чтобы выдерживать вес нашей головы, который в среднем составляет от 4,5 до 5,5 килограмм. Но с каждым сантиметром ее наклона вперед или назад нагрузка на удерживающие ее мышцы становится на почти 40% больше.
И если смотреть на телефон, прижав подбородок к груди, нагрузка на шею становится около 27 килограмм-силы на кв. см!
Чем опасна "экранная шея"?
Помимо мышечной боли, «телефонная шея» может вызвать множество других проблем со здоровьем. Сидение в полусогнутом положении ограничивает способность легких расширяться, уменьшая их емкость. Вдыхание меньшего количества кислорода означает, что сердцу приходиться активнее сокращаться и качать кровь, чтобы избежать кислородного голодания тканей.
Упражнения для избавления от "экранной шеи"
Для борьбы с этим синдром вам понадобится только...стена! Главное, что нужно сделать - выпрямиться. Встаньте спиной у стены, прижав к ней затылок, плечи, лопатки и ягодицы. Если вы стоите правильно, вы можете провести вертикальную линию от уха до плеча. Запомните это положение и старайтесь его не изменять – именно так мышцы испытывают меньше всего нагрузки, когда мы стоим, идем, сидим.
Расправляйте плечи и разгибайте шею – и когда в руках телефон, и просто так. Отводите плечи назад и вниз и тяните голову вверх. Эта простая растяжка может облегчить стресс и уменьшить мышечную боль.
Вместо того, чтобы опускать подбородок для просмотра экрана, поднимайте телефон на уровень глаз. То же самое и с настольным компьютером. Экран монитора должен находиться на уровне глаз, чтобы голова не была все время опущена.