Люди, которые тренируются, чтобы сформировать красивое и спортивное тело, зачастую не понимают, почему им никак не удается накачать пресс. Тяжелее всего приходится женщинам, ведь жир в этих местах у них предусмотрен природой. Можно выделить несколько ошибок, которые мешают обрести заветные кубики на животе.
Первая ошибка. Упражнения на пресс выполняются ежедневно. От ежедневной тренировки пресса никакого эффекта не будет. Даже если будете выполнять по двести повторений, то все равно кубики не появятся. Поэтому тренировать пресс достаточно два-три раза в неделю. Перетренированность еще никогда не приносила пользы.
Вторая ошибка. Однообразные упражнения. Если в течение нескольких месяцев выполнять однообразные упражнения, то мышцы привыкнут, и не будут давать должной реакции на тренировки. Поэтому со временем нужно нагружать мышцы пресса сильнее. Например, можно использовать отягощения.
Третья ошибка. Тренировка отдельных мышечных групп. Спортсмены обычно тренируют верхний и нижний пресс. Для этого они выполняют соответствующие упражнения. Но не стоит забывать и о других мышечных группах. Необходимо также прокачивать мышцы спины. Если спина не будет сильной, то и пресс никогда не прокачается.
Четвертая ошибка. Нежелание правильно питаться. Кубики пресса не появятся после силовых тренировок. Для обретения рельефа необходимо правильно питаться. Поэтому нужно ограничить потребление углеводов. Также стоит отказаться или минимизировать потребление мучного и сладкого.
Пятая ошибка. Планка. Многие люди считают, что ежедневная планка поможет накачать не только пресс, но и другие мышцы. Но в реальности планка видимого результата не дает. Она лишь помогает поддерживать организм в тонусе. А сделать тело рельефным можно только с помощью интенсивных упражнений. Достаточно выполнять по два упражнения на каждую группу мышц. Каждый подход должен состоять из 15-20 повторений. При этом необходимо правильно питаться.
Если избегать вышеописанных ошибок, то шансы накачать красивый пресс значительно увеличатся. Нужно лишь проявить терпение и волю. Тогда все получится.
