Кто вы такие? И что вы мне вообще можете подсказать?
Мы - команда психологов, которая работает 10 лет. Проводим:
- онлайн обучение;
- консультируем дистанционно по зуму;
- принимаем оффлайн.
Мы знаем, что вы чувствуете и понимаем вашу ситуацию. Потому что хотя бы раз были в таком положении. Сами проходили через обиду, боль, грусть, страдания. Наш конек - это гештальт-терапия.
Мы подскажем вам:
- как оставаться спокойным в любой ситуации,
- как выражать свои эмоции, не задев чувства другого человека,
- как понять, чего хочешь от жизни,
- как не принимать решения сгоряча.
После интенсива вы изменитесь. Станете другим человеком. По-новому посмотрите на свою ситуацию и на жизнь в целом. Подружитесь с собой, с собственным "Я".
С чего вы решили, что знаете мою ситуацию и понимаете мои чувства?!
Как и написали чуть выше, мы работаем 10 лет. Плюс 5 лет обучались в МГУ на кафедре педагогики и психологии и прошли 3 курса повышения квалификации. У нас богатый опыт общения с людьми, с разными типами характера и темперамента. К каждому человеку мы находим индивидуальный подход и всегда решаем проблему. Потому что безвыходных ситуаций нет. Все в нашей голове.
И что вы можете предложить?
Сперва мы бы рекомендовали вам позвонить по номеру, который указан на сайте. Задать интересующие вас вопросы и мы бесплатно проконсультируем. Далее вы можете записаться либо на прием по зуму, либо прийти к нам. Лучше всего прийти, если есть такая возможность. Потому что живое общение все-таки не заменит общения на расстоянии.
Мы разберем вашу ситуацию от и до, в деталях. Мы не даем никаких советов и намеков. Мы помогаем увидеть себя со стороны. Вы распутаете клубок непонимания. И самостоятельно найдете решение. Отработаем на практике болевые моменты, которые не дают вдохнуть полной грудью и наслаждаться жизнью.
Хорошо. Скажите, а как мне сохранять самообладание и оставаться спокойным, когда на меня кричат? Да еще и ни за что!
Вам нужно понять, какую эмоцию чувствуете. Назвать ее вслух или написать из-за чего вы испытываете эту эмоцию, что спровоцировало или кто спровоцировал вас на это состояние. Рассказать самому себе или описать в тетради ситуацию, затем мысли, которые посещают в момент стресса. Это первые шаги и действия, которые необходимо выполнить.
После вы моментально почувствуете облегчение. Ваш эмоциональный накал снизится до минимума. Приведу пример: у Вити очень строгий начальник - Игорь Николаевич. Когда он встречается с Игорем Николаевичем хотя бы взглядом, пропадает все желание работать. Хочется выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе, делать глубокие вдохи полной грудью через нос и медленно выдыхать. Именно это успокаивало Витю, как он думал. Но этот метод помогал только на короткое время отвлечься от проблем, от своего внутреннего состояния. Ближе к вечеру или на следующий день, когда Витя снова видел своего начальника, начинал злиться, сжимать челюсти и пальцы в кулак.
А теперь давайте вместе с вами рассмотрим другую ситуацию.
При общении с начальником с Витей начинали происходить какие-то непонятные вещи, со слов самого Вити. Но как только он начинал что-то чувствовать внутри себя нужно сразу называть эмоцию по имени: "Я злюсь".
Так, хорошо, на первую ступеньку взобрались. Продолжаем.
Описываем ситуацию, в которой находимся: "Я сейчас злюсь, потому что встретился взглядом с начальником / потому что он на меня накричал."
А какие мысли возникали в момент злости?
- Мне кажется, Игорь Николаевич не уважает меня и всем видом показывает свое пренебрежение. Он эгоист и как-будто питается моим страхом и гневом. На самом деле хочется вообще сменить работу. Зарабатываю не столько, сколько хотелось бы. Тот объем работы, который я выполняю не окупается. Мне не нравится начальник, его отношение ко мне и деятельность, которой занимаюсь.
Как видим Витя и злится и боится. Сначала он боится, а затем начинает злиться. Он прячет одну эмоцию за другой. Хоть и хочет уйти с этой работы, но в то же время боится ее потерять. Он хочет многое высказать начальнику, но боится, что уволят. Он хочет повышения, но боится говорить об этом. Потому что Игорь Николаевич может не понять и отправить обратно за рабочее место.
Поэтому вам нужно деликатно сказать начальнику о своих эмоциях и мыслях. Ни в коем случае нельзя это держать внутри.
А как говорить о своих эмоциях и чувствах?
Как бы вы не боялись, это нужно сделать. Иначе терзания не отпустят: можете потерять аппетит, сон, появится апатия ко всему.
Итак, наш Витя решился и уже стоит возле двери начальника. Резкий выдох, стук в дверь:
- Игорь Николаевич, могу войти?
- Да, входи, Селиванов. Что хотел?
Начальник сортировал документы и перекладывал их аккуратно по папкам.
- Хотел с вами поговорить по поводу вашего отношения ко мне, заработной платы и объема работы.
Игорь Николаевич отставил все документы в сторону, надменно посмотрел на подчиненного и сказал:
- Хмм... Интересно, ну давай попробуем. Присаживайся.
И указывает рукой на кожаное кресло. А Витя сдержанно начинает свою речь:
- Игорь Николаевич, скажу вам открыто. Я начинаю раздражаться, когда вы кричите на меня, смотрите исподлобья или как сейчас - надменно, когда вы вешаете на меня дополнительную работу. Мне приходится брать ее домой. Я постоянно загружен. У меня нет никакой личной жизни. Я не отдыхаю.
Сначала Игорь Николаевич сильно удивился, что аж челюсть приоткрылась.
Начальник насупил брови, припустил голову и смотрел на Витю очень внимательно, не моргая. Витя понял, что что-то сейчас будет. Ему несдобровать.
Затем он встает и протягивает руку своему работнику со словами:
- Уважаю! Сказал все по факту и прямо. Молодца.
Но самое главное, что вы почувствуете, когда все выскажите. Нельзя постоянно бояться и держать в себе то, что хочется выплеснуть. Рано или поздно это выйдет само из вас. Конфликт не избежать, если не контролировать свои эмоции.
После недолгой практики вы будете видеть себя как-бы со стороны, осознавать свои чувства и желания. А понимать себя - значит делать свою жизнь лучше, заниматься своим любимым делом!
Я очень часто срываюсь на домашних. Хоть их сильно люблю. Что делать в такой ситуации?
Как и писали ранее - это происходит от того, что вы подавляете в себе агрессию, а также остальные эмоции, которые возникают в момент стресса. Если со своим внутренним состоянием не работать, получается, что чаша переливается и содержимое выливается само по себе. С эмоциями точно так же. Когда они переполняют, нужно их высвободить. И мы это делаем зачастую за счет близких и друзей. Причиняем им боль. Потом сами начинаем грустить, а затем жалеть о содеянном.
Именно поэтому нельзя копить в себе то, что просится наружу. Вы, наоборот, покажите это. Поговорите с людьми о том, что вас беспокоит, волнует, раздражает или расстраивает. Обсудите вместе пути отхода и решения. Это и называется взаимопонимание, взаимоуважения и компромисс. На этих трех столпах и держатся отношения. Благодаря этому они развиваются.
Молчанием и игнорированием не решить никакую проблему. Всё только через общение и поиск предложений.
А как понять, чего хочу в жизни? У меня такое ощущения, что я запутался.
Возвращаемся к своему эмоциональному состоянию. Когда мы четко понимаем, что чувствуем прямой сейчас, из-за чего мы это чувствуем и что происходит вокруг, мы можем уверенно говорить, что хотели бы изменить, что нравится, а что нет. С помощью выражения эмоций мы задаем себе вектор движения.
В какой-то момент вы поймете, что конкретно хотите поменять, куда хотите стремиться. Это будет как “гром среди ясного неба”. Осознаете, что делали правильно, неправильно. Увидите свои достоинства, сами захотите работать над недостатками.
Есть хорошее упражнение. Каждый час задавайте себе эти вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Чтобы хотел прямо сейчас?
И отвечайте на них максимально честно и подробно или прописывайте в своем ежедневнике. Уже через пару недель вы ощутите внутри себя кое-что необычное.