Снижаем тревожность тремя проверенными годами способами:
1. Рефлекс Геринга.
2. Рефлекс Даньини-Ашнера.
3. Автоматическое письмо.
4. Тревожность всегда сопровождается учащением пульса. На частоту пульса невозможно влиять усилием воли — так работает вегетативная (автономная) нервная система, которая не контролируется нашим мышлением.
Частота пульса снижается такими способами:
· задержать дыхание на глубоком вдохе — рефлекс Геринга (физиолог, иностранный член-корреспондент Петербургской академии наук по физико-математическому отделению, живший на рубеже XIX-XX веков);
· надавить пальцами боковые поверхности глазных яблок (при закрытых веках) в течение 30 секунд — рефлекс глазосердечный Даньини-Ашнера.
Эти простейшие приемы помогут быстро справиться с сердцебиением.
Когда состояние несколько улучшилось, можно переходить к выявлению корней тревожности. У некоторых это получается с первого раза, другим потребуется несколько подходов, но в итоге с этим справляются все.
Название метода — автоматическое или бессознательное письмо.
Берем бумагу и ручку и начинаем записывать все, что приходит в голову. В этот момент не важна разборчивость, грамотность, опрятность. Просто пишем до тех пор, пока не почувствуем, что тревога растворилась.
В процессе написания на бумагу изливаются ситуации и истории, ставшие непосредственной причиной душевного разлада. Иногда пациенты «вытаскивают на поверхность» удивительные вещи: давно забытые детские обиды, неожиданный испуг, досаду от давно совершенной ошибки. Все это кажется мелочами, но на деле неотреагированный стресс продолжает свое пагубное дело в течение многих лет. Человек вроде бы давно забыл о неприятности, а она продолжает оказывать на него разрушительное действие.
Когда запись потока мыслей закончена, бумагу лучше всего сжечь. Так происходит символическое освобождение от накопленного негатива. Абсолютно все люди чувствуют после такого символического действия облегчение, некоторые даже засыпают на несколько часов.
Для избавления от тревожности все средства хороши.