Зеленый маркер - это техника позитивного мышления, которая учит нас замечать хорошее в других людях, своём дне.
Уверена, что вы про неё читали, слышали, а может даже применяли. Но в этой статье я расскажу подробнее о том как эта техника появилась, почему она актуальна для русского человека, как применять её в жизни и последствия работы с ней.
Разница двух подходов
Если вам за 25 и вы не были отличником, то точно помните как контрольные и домашки приходили исчерканные красной гелевой ручкой учителя. Чем больше красных чернил, тем тело больше сжималось, и подступало чувство вины, тревога. Это нормальная, естественная реакция организма, красный интуитивно ассоциируется с кровью, опасностью, тревогой. Когда ошибок, замечаний становилось слишком много, подсознание каждый раз получало болезненный сигнал «со мной что-то не так», «я тупой», «я не такой». Мозг с целью защиты нервной психики обычно блокирует нейронные связи, по которым проходил сигнал тревоги, и ученику становится пофиг. У вас в классе был такой плохиш, которого ругали все учителя, водили к директору, вызывали родителей в школу, и ничего не действовало?! Вот это как раз наш случай, в котором мозг просто замуровал дверь к тому участку подсознания, где было слишком больно.
Хитрые европейцы придумали использовать технику «зеленый маркер» в школах. Суть его заключалась в том, чтобы поддерживать учеников, делая жирный акцент зеленым маркером на том, что получилось здорово и хорошо, а пометки об ошибках делать справочно, не привлекая к ним внимание. Таким образом, в работе видно надо чем стоит поработать, но мозг не испытывает тревогу из-за сделанных ошибок, а учится воспринимать их как что-то обычное. И в результате подсознание получает информацию: «Я молодец!», но надо еще подучить вот это. Согласитесь, колоссальная разница двух подходов.
Как работает техника
Первый подход формирует пофигистов или тревожных невротиков, а во втором вырастут люди со стабильной психикой, готовые пробовать новое без страха допустить ошибку. Если вы себя больше видите в ряду первых, не переживайте, это поправимо. Но чтобы вы стали по-другому мыслить, необходимо сформировать новые нейронные связи в голове.
Тут и вспоминаем технику «зеленый маркер». Секрет в регулярности! Если вы 20-30-40 лет укрепляли связи мозга, которые учат вас мастерски критиковать других и себя, искать проблемы в жизни, проекте, внешности... то надо противопоставить этому существенное количество повторений новой привычки. Не переживайте, не надо будет ждать несколько десятков лет, новые паттерны поведения начнут проигрываться намного раньше. Но для этого надо поработать.
Как использовать технику?
Выберите в вашей жизни сферу, в которой больше всего негатива, тревоги, критики. Мотивация измениться может быть двух типов: «убежать от чего-то» или «прийти куда-то», нам нужен второй вариант. Позитивное мышление это как раз про то, как прийти к желаемому в удовольствие, а не убежать от плохого из страха, что станет еще хуже. Логично тратить основные усилия и энергию на то, чтобы чувствовать удовольствие, замечать что для этого сделано, а не корить себя за срывы и откаты.
Например, вы едите вредную еду и не занимаетесь спортом. Но хотите прийти к образу жизни, когда вы пару раз в неделю ходите в зал, а дома питаетесь 80% времени здоровой едой. Вы наметили план действий, что-то начали менять, но случаются откаты. Задача каждый раз, когда у вас получается дойти до зала, съесть правильную еду, обращать на это внимание и радоваться, хвалить себя и подмечать сколько удовольствия вы получили от тренировки/ полезной еды. В моменты срывов же, наоборот, относится к ним спокойно, лишая энергии тревоги и внимания.
Так мозг начнет накапливать новую информацию: в зале тело получает дополнительную энергию, здоровая еда дарит легкость и тд. Постепенно навык закрепится и начнут появляться автоматизмы, которые будут помогать закреплять новую привычку. Когда мы ругали себя за ошибки и переживали из-за откатов, подсознание получало сигналы: питаться правильно тревожно, зал - источник стресса. Чувствуете разницу?
А вы пробовали технику «зеленый маркер» раньше? И если вы были с ней знакомы, узнали что-то новое из статьи?