Мои дорогие, а давайте сегодня поговорим о здоровье кишечника, до 70% населения страдает такой проблемой, как запоры. Я для вас подготовила памятку: 3 простых шага, которые помогут поддерживать здоровье кишечника.
⠀
✅КЛЕТЧАТКА.
Клетчатка необходима для хорошей работы кишечника, для его моторики(сокращение мускулатуры кишечника), чтобы не было проблем с запорами, а стул был регулярным.Клетчатка-это стенки клеток растений. Содержится только в растениях.
Клетчатка бывает 2 видов: растворимая(инулин, псилиум) и нерастворимая(отруби рассыпчатые ржаные, пшеничные, шрот расторопши и т.д.)
⠀
Клетчатка формирует пищевой комок, соответственно нет застоя пищи в кишечнике. Клетчатка не переваривается и как ёршик очищает ворсинки кишечника, стимулируя их работу, активирует стенки кишечника и его моторику. Пищевой комок хорошо продвигается по кишечнику, вовремя происходит дефекация и нет запоров. Суточная норма клетчатка 35 гр.
⠀
✅ВОДА.
В толстом кишечнике в сутки всасывается до 9л жидкости. Ежедневная норма приема воды для человека составляет 30мл *1кг веса, но не больше2,5л. К воде приравнивают зеленые и травяные чаи. Чай черный, кофе, соки и т.д. к воде не относятся. Если мы не выпиваем норму воды, то в толстом кишечнике происходит высасывание жидкости и формируются сухие каловые камни, которые не могут самостоятельно выйти из кишечника, потому что они его царапают, повреждая слизистую.Кишечник защищаясь от этих травм, останавливает акт дефекации и появляется запор.
⠀
✅ИЗБЫТОК ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ
Сахар, изделия из белой муки высшего или 1-го сорта, выпечка, конфеты, пирожные, торты. Простые углеводы кормят и помогают размножаться патогенной микрофлоре, которая очень любит сахар. Часто сильная тяга к сладкому говорит о том, что в человеке много патогенных бактерий, они выделяют специальные токсины, которые заставляют хотеть есть сладкое. Патогенная микрофлора в избытке-подавляет рост полезной микрофлоры и провоцирует дисбактериоз, начинаются проблемы с кишечником: запор, понос, метеоризм, вздутие.
⠀
Также нарушения работы кишечника ведут к набору веса. Хотите знать, как нарушение работы кишечника ведет к набору веса и что с этим делать? Пишитe в кoммeнтapиях «дa»