Продолжаем делиться советами от сотрудников, преподавателей и студентов Алтайского государственного университета о том, как укрепить свой иммунитет зимой. На этот раз своим опытом поделился Александр Агишев, доцент кафедры физического воспитания, заведующий лыжной базой АлтГУ, увлеченный марафонец, многократный победитель всероссийских легкоатлетических соревнований, руководитель секции легкой атлетики спортивного клуба «Университет».
— В любую погоду стараюсь быть на свежем воздухе. Поскольку очень много занимаюсь бегом, то выхожу на пробежки и в жаркую погоду, и в морозную погоду, независимо от «минуса», если нужно побегать.
Что касается питания, главное правило – не переедать. И второе правило – питаться разнообразно. Обязательно мясо, овощи и фрукты. Обязательно пить много жидкости.
Стараюсь спать хотя бы 6-7 часов. Иногда и 5 часов. Здесь для меня важно лечь спать с чувством душевного равновесия, чтобы не беспокоили бытовые проблемы и нерешенные вопросы. В противном случае их придется решать всю ночь. А это крайне нежелательно и вредно для здоровья.
Один раз в неделю делаю силовую тренировку на 1–1,5 часа для укрепления связок, укрепления мышечного корсета, развития гибкости. Своим любимым бегом занимаюсь везде, где можно побегать. Регулярно принимаю участие во всевозможных беговых мероприятиях. Это крайне полезно как для физического, так и психоэмоционального состояния. Гуляю чаще всего в нагорном лесу.
Александр Анатольевич посоветовал тем, кто хочет укрепить свой иммунитет, много заниматься физическими упражнениями. Это хорошо для развития сердечно-сосудистой системы. Подойдут ходьба, бег, лыжи. Причем много – это значит систематически, не ища причин пропустить свое занятие.
— Постоянно выполняйте всевозможные общеразвивающие упражнения. Физические упражнения и отдых – сочетание этих двух составляющих принесет нам всем много пользы. Золотое давно известное правило – жизнь в движении! В прямом и переносном смысле. Мечтать, стремиться к чему-то и достигать поставленных целей. И опять же – это не праздный лозунг. Это мобилизация жизненных сил организма, а он-то у человека с большими резервами.
Ищите нас в других местах:
#алтгу #агу #наука #ученые #россия #алтайский край #сибирь #советы #здоровье