Друзья, напоминаю - мы в экосистеме anna_art_piano, поэтому сегодняшние полезные привычки и продолжают тему эпизода подкаста по саморазвитию.
В эпизоде мы говорим про психологию сна, а здесь конкретная физика и топ-привычек, которые помогают держать режим, быстро засыпать и легко просыпаться: Резюме: я это делаю ЧТОБЫ ЧТО? До/после: Всю жизнь мне говорили, что я нервная, легковозбудимая, и что по наследству все женщины у нас в роду плохо спят. Ну что я могу сказать… Звездят)))
Если за собой следить и отстраивать систему, то всё можно наладить.
Главное — захотеть.
Друзья, если информация была для вас полезна - я очень рада. Используйте материалы на практике, ведь мало знать - надо делать. Важные ссылки, куда рекомендую подписаться: Благодарю за ваши отзывы, подписки и обратную связь. Это очень важно и ценно.
Друзья, напоминаю - мы в экосистеме anna_art_piano, поэтому сегодняшние полезные привычки и продолжают тему эпизода подкаста по саморазвитию.
В эпизоде мы говорим про психологию сна, а здесь конкретная физика и топ-привычек, которые помогают держать режим, быстро засыпать и легко просыпаться:
- Темнота и тишина.
Очевидно, об этом говорят давно уже все врачи. Шторы блэкаут, беруши — то, что позволит вам по-настоящему отдохнуть. Не буду углубляться, об этом в гугле тонны информации одинаковой) - Свежий и прохладный воздух.
Батареи в спальне у меня на минимум, окно всегда открыто.
☝️ВАЖНО: одеялко и теплый чечек рядом не помешают, вы не должны мёрзнуть. Убедите чечка, что именно ВОЗДУХ в комнате должен быть прохладным😅. У меня от постоянного проветривания прошёл насморк на улице зимой, и кстати для молодости кожи тоже отличный лайфхак. - Отсутствие гаджетов.
Я специально купила себе будильник, который не горит светом и не тикает, работает от батареек, цифры светятся 15сек только если на него нажать. Телефоны/планшеты/ноутбук ВЫКЛЮЧЕНЫ и остаются в другой комнате. Телека в спальне тоже нет. Так, даже если вы не можете уснуть сразу, вы будете лежать и ЗАСЫПАТЬ, не будет шанса «порыться в Инсте или на Вайлдберриз»)) - Общая гигиена отхода ко сну:
у меня есть час на пробуждение утром и час на отход ко сну вечером. Расслабляющий душ (да, вечером я принимаю чуть тёпленький)), всякие крема и БЛАЖЕННЫЙ ЧАС С КНИЖКОЙ. Ууууу, это просто вишенка на торте любого дня)) Почитать минут 40-60… бесценно. - Планирование завтрашнего дня.
Видела ваши реакции на планирование, кстати! Сделаю чуть позже серию. Так вот, обычно у меня план составлен заранее, перед сном я просто могу записать это ручкой в блокнот и заодно посмотреть, сколько выполнила из того, что было запланировано на сегодня. Это такой ритуал «Я молодец и всё идёт по плану». Очень приятно и успокаивающе) - Режим сна у меня разный зимой и летом.
Ищите свой режим, может, вы тоже «сезонник»)) Зимой одинаково темно всегда, поэтому я как-то засиживаюсь до двух, встаю часов в 8-9. Летом: 22-23 и стопэ, зато подъём часов в 6 или раньше. Попробуйте, что лучше конкретно для вас. - Неожиданно, но очевидно: ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ЧАЯ И КОФЕ.
Я кофе давно не пью, чай заменяла сначала всякими мятами-ромашками чистыми, потом вообще перешла только на горячую воду (надо кстати про неё отдельный пост? Это не так странно, как кажется)) в результате — до подушки и спать.
Резюме: я это делаю ЧТОБЫ ЧТО?
- когда у вас есть привычное время отхода ко сну, организм подстраивает биоритмы (это очевидно)
- когда у вас есть ПРИВЫЧКИ типа ритуалов: душ, бьюти, книга — это дополнительный УСЛОВНЫЙ РЕФЛЕКС отхода ко сну, сигнал «после этих дел мы засыпаем».
- всякая свежесть-темнота-тишина, отсутствие «стимуляторов» даже в виде чая: вспомогательные физические факторы для ровного, спокойного сна
- чёткое планирование и следование плану в течение дня улучшают психологическую составляющую (ну об этом собственно весь подкаст, слушайте и применяйте)
До/после:
Всю жизнь мне говорили, что я нервная, легковозбудимая, и что по наследству все женщины у нас в роду плохо спят. Ну что я могу сказать… Звездят)))
Если за собой следить и отстраивать систему, то всё можно наладить.
Главное — захотеть.
Друзья, если информация была для вас полезна - я очень рада. Используйте материалы на практике, ведь мало знать - надо делать. Важные ссылки, куда рекомендую подписаться:
- Телеграм-канал о саморазвитии, новая информация каждый день.
- СКИДКА 20% НА КНИГИ ПО САМОРАЗВИТИЮ ДО 31.12 . Мой личный топ рекомендаций, добавляйте книги из списка в корзину и вводите промокод IVANNIKOVA.
- Сказать «спасибо» донатом на издание книги и получать эксклюзивные материалы
- Книга "Личные границы до того, как это стало мейнстримом" выходит в конце января. Подпишитесь на страницу автора, чтобы первыми узнать о выходе книги.
- Мои аккаунты @anna_art_piano во всех соцсетях.
Благодарю за ваши отзывы, подписки и обратную связь. Это очень важно и ценно.