К ослабленному плохим питанием организму легко привязываются заболевания. Поэтому, выбирая диету, я останавливаюсь на варианте где предлагается не однообразный (монодиеты), а полноценный рацион, включающий разные продукты, богатые витаминами и минералами. Одна из таких диет, которая меня очень порадовала результатом (я сбросила 10 кг), рассчитана на 2 недели. Потом делается перерыв на 1-2 недели, и можно повторить диету. Она очищает кишечник, насыщает организм антиоксидантами, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Разрешаются: нежирные мясо и рыба яйца, обезжиренная молочная продукция, бобовые, гречка, овсяные хлопья, пророщенная пшеница, (ржаной хлеб, овощи (кроме картофеля), зелень, грибы, фрукты (кроме бананов, сухофрукты, орехи, семечки). Заправлять блюда можно растительным маслом и специями, а также хреном, горчицей, лимонным соком. Есть нужно по 6-7 раз в день, но небольшими порциями (размером с ладонь). За 30 мин до каждого приема пищи выпивать по 1 стакану воды.
Последний прием пищи - в 19 ч. Под запретом сладости, кофе, восстановленные соки, сладкая газировка и спиртное.
Вот каким было мое меню.
1-й завтрак: вареное яйцо, тарелка овсяной каши на молоке без масла или кусочек хлеба, смазанный пастой из мягкого творога с рубленой зеленью, орехами и чесноком.
2-й завтрак: кусочек хлеба, смазанный медом с корицей, или йогурт с кусочками фруктов.
Обед: тарелка борща, ухи или гречневого супа. Кусочек отварной говядины, курицы (без кожи) либо приготовленной на пару рыбы с гарниром из фасоли, бобов или гречки. Салат из свежих овощей и пророщенной пшеницы, тушеные грибы.
Полдник: 1 стакан свежевыжатого сока, 1 фрукт, горсть семечек или 1 ст. л. смеси из орехов, сухофруктов и меда.
1-й ужин: тарелка тушеных овощей с кусочком рыбы либо мяса. Или тарелка гречки, отваренной на молоке без сахара.
2-й ужин: стакан кефира, сока или 1 фрукт.
Рекомендуется совмещать диету с физической активностью: делать зарядку, ходить в спортзал, бассейн или на танцы, прогуливаться по вечерам.
Еще важен положительный настрой. Старайтесь избегать стрессов и неприятных людей, радуйтесь мелочам, смейтесь, в конце концов! Ведь смех является своеобразной дыхательной гимнастикой, улучшающей газообмен и снабжение клеток организма кислородом.