Дофамин — это не только удовольствие. Это ещё и мотивация, продуктивность, хорошая память, позитивный настрой, жажда действия.
Если у вас наблюдается ряд следующих симптомов — рассеянное внимание, тревожность, проблемы со сном, дрожь в руках, отсутствие желания что-либо делать, депрессия, безразличие к сексу с любимым человеком, и вообще, весь мир кажется серым и унылым — вполне возможно, что уровень дофамина у вас понижен.
Что делать?
Прежде всего обратить внимание на еду и употребление веществ, благодаря которым происходит резкий выброс дофамина. После резкого подъема всегда, ВСЕГДА наступает ещё более резкое падение, после чего урегулировать уровень гормона становится ещё сложнее. Наш организм так тонко устроен, что разного рода излишества (от казалось бы безобидного фаст-фуда, алкоголя, и сигарет до вещей более опасных) приводят к тому, что мы перестаём мотивироваться на другие действия. А нафига что-то трудное делать, «думает» организм, если можно съесть, выпить, покурить, и получить то самое удовлетворение прямо сейчас, очень быстро?
Вкупе с изменением питания (если оно проблемно) следует начать больше двигаться. Желательно на свежем воздухе, но если это трудно, то хотя бы в помещении. Если совсем лень двигаться, можно себя заставить или вдохновить. Например, попробуйте врубить мотивационную музыку или найти какого-нибудь «гуру» на ютубе, чья речь даст метафорический пинок под зад. Ещё можно найти себе партнера по упражнениям, ведь делать что-то в команде бывает легче, чем в одиночку. С той же целью можете купить членство для посещения ОЧЕНЬ дорогих занятий кикбоксингом, йогой, или чем угодно ещё. Такие дорогие, чтобы НЕ ходить на эти занятия стало жалко, ведь вы уже потратили деньги. А может у вас есть человек, для которого вы хотели бы выглядеть более привлекательно? Это тоже прекрасный мотиватор — быть для любимой женщины, например, подтянутым и энергичным партнером, а не заплывшим и дряблым тюфяком.
К правильной еде и движению следует добавить ещё кое-что. Во-первых, хотя бы раз в день займитесь чем-то приятным, но не вредным. Хотя бы на пол-часа. Это может быть чтение книги, медитация, изучение интересного предмета, прогулки на природе, общение с любимым человеком. Во-вторых, уберите как можно большее количество токсичных людей и ситуаций из своей повседневной жизни.
Интересный факт: многие антидепрессанты и анти-психотические «лекарства» присоединяются к рецепторам дофамина в нашем теле, и это снижает естественную выработку дофамина (совсем как в случае с некоторыми наркотическими веществами). Именно поэтому люди, лечащиеся от депрессии медикаметозно, могут ощущать суицидальные наклонности вместо реальных улучшений.