Рекомендациями делится МС по марафону, тренер и основатель школы бега InstaRun Артём Куфтырёв.
1. Составьте тренировочный план на новогодние каникулы. Если его нет, отлынивать от пробежек будет намного легче.
2. План должен быть гибким. Оставьте себе возможность побыть с семьёй и друзьями.
3. Вырабатывайте дисциплину. Не стоит всю ночь не спать и сидеть за столом, если на завтра у вас пробежка.
4. От белковой пищи мышцы становятся «кислыми». Старайтесь пить больше воды и больше двигаться.
5. Алкоголь допустим в умеренных количествах. Пара бокалов вина накануне тренировки вреда не принесёт.
6. На новогодних каникулах проходят интересные забеги – принимайте в них участие, чтобы зарядиться энергией от единомышленников.
7. Если всё же «загуляли», возвращайтесь в форму постепенно: отоспитесь, потом сделайте 2-3 лёгкие пробежки за 3 дня, после чего в течение 7-10 дней можно добавлять интенсивные работы. Главное, не казните себя морально. Спорт должен вызывать удовольствие, а не чувство вины.
Счастливых вам новогодних праздников!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон