Небо серое, света мало и на улице дует холодный ветер. Вы вообще ничего не хотите делать. Если лучшее для вас сейчас — это свернуться калачиком под одеялом с чашкой горячего какао и хорошей книгой или фильмом, возможно, этот пост для вас.
Сразу скажу, что усталость, которую вы чувствуете зимой, абсолютно нормальна, хоть от этого она не становится более приятной.
Из-за более короткого дня и недостатка дневного света естественный цикл сна и бодрствования организма выходит из равновесия.
Это связано с тем, что на внутренние часы организма воздействуют солнечный свет и температура. Резкое изменение этих двух внешних сигналов значительно нарушает циркадный ритм и выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон.
Если вы зимой чувствуете вялость и сонливость, воспользуйтесь моими советами. Уверена, что вы избавитесь от зимней усталости раз и навсегда.
1. Улучшите качество сна.
Сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья, а также для повседневной жизни. Если вы плохо спите, вы склонны к проблемам с настроением и концентрацией внимания, что приводит к проблемам со здоровьем.
Улучшение режима сна помогает уменьшить симптомы зимней усталости. Но будьте осторожны, по мнению экспертов, главное качество сна, а не его количество. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже если трудно заснуть. Именно это правило поможет улучшить качество сна.
2. Расслабьтесь.
Повседневная жизнь особенно напряженная в это время. Стресс, вызванный различными делами, способствует повышенной утомляемости зимой. Тот факт, что мы чувствуем давление, чтобы делать все в дневные часы, не помогает.
Важно найти время, чтобы расслабиться. Например, займитесь йогой, дыхательными упражнениями и медитацией.
3. Регулярная физическая активность.
Вставать с кровати или дивана, чтобы отправиться в спортзал, последнее, что вы хотите делать в эти дни. Я понимаю, но поддержание активности и регулярные физические упражнения помогут разогнать кровь и разбудить вас. Занятия спортом зимой повышают выработку гормонов и митохондрий, чтобы дать организму столь необходимый импульс.
Эксперты рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Но если вы не хотите выходить из дома из-за холода, подумайте о том, чтобы заняться аэробикой в гостиной. Главное оставаться активным.
4. Ешьте питательную пищу.
Еда необходима для хорошего самочувствия, особенно зимой. Питание влияет на уровень энергии, а употребление в пищу питательных продуктов, особенно в холодные месяцы, поможет победить зимнюю усталость.
Употребление большего количества фруктов и овощей поддерживает уровень энергии в течение дня и укрепляет иммунную систему, чтобы предотвратить зимние простуды и грипп. Важно включать постные белки в свой ежедневный рацион и продукты, богатые витамином D и прочими микроэлементами, которые дадут вам дополнительный импульс.
5. Токсичное окружение.
На ваше энергетическое поле очень влияет окружение и темы, которые вы обсуждаете. Сплетни, зависть и аналогичные вещи моментально отнимают энергию — после такого может казаться, что вы всю ночь мешки с картошкой разгружали.
Следите за тем, как вы проводите свободное время, и задавайте себе почаще такие вопросы: «Что я сейчас делаю? Для чего? С какой целью? Хорошо ли мне от этого?» — это поможет убрать из жизни все ненужное, что не дает чувствовать бодрость не только тела, но и духа
На самом деле, способов гораздо больше, главное – выбирать то, что вдохновляет именно вас.
Составьте свой персональный список вдохновения и следуйте ему каждый день. Давайте себе отдохнуть как можно чаще, и вы увидите, что уже совсем скоро ваш организм ответит благодарностью.
С верой в Ваши новые отношения, женский коуч, эксперт семейных отношений Ираида Арсени