Большинство из нас думает, что возраст — единственная причина, из-за которой мы обзаводимся лишними килограммами. Однако это лишь один из множества факторов, способствующих набору веса. На нашу фигуру оказывает влияние целая совокупность причин, ключевой из которых является неправильный образ жизни.
Мы подготовили набор ценных советов, которые помогут вам поддерживать вес в стабильном состоянии, а также при должном подходе избавят вас от лишних килограммов.
1. Клубника, яблоки и лук
Ученые обнаружили, что повышенное потребление продуктов, богатых флавоноидами, оказывает положительное влияние на процесс похудения и стабилизирует вес.
Продукты, которые помогут похудеть:
-клюква
- клубника
- вишня
-виноград
- дикие ягоды
- чай
- яблоки
- лук
- лук-порей
-брокколи
Включите эти продукты в свой рацион и вы заметите изменения в цифрах на весах, кроме того регулярное их употребление положительно скажется на вашей нервной системе.
2. Не пренебрегайте физическими упражнениями
Не забывайте, что с возрастом наш метаболизм замедляется, и, как следствие, мы накапливаем жир и набираем вес. Чтобы не набрать слишком много веса, оставайтесь активными. Лучший способ сделать это — регулярные упражнения с низким уровнем риска.
Кроме того, упражнения помогут сохранить ваши мышцы и суставы сильными и молодыми и даже немного замедлит процесс старения.
Внимание! Недавние исследования показали, что 10-минутная гимнастика, выполняемая три раза в день, так же эффективна, как и 30-минутная непрерывная физическая активность.
Поэтому даже подъем по лестнице вместо лифта, парковка автомобиля чуть дальше от офиса или 10-минутная прогулка также окажут благотворное влияние.
3. Поддерживайте умственную активность
Проблемы с памятью считаются нормальной частью процесса старения. Но это не значит, что нужно расслабиться и воспринимать этот факт, как естественный ход событий. Увлекательные занятия, такие как чтение, решение кроссвордов, судоку или игра в шахматы (даже некоторые онлайн-игры), будут стимулировать различные части мозга, улучшая память и концентрацию.
Эти замечательные привычки пробуждают и тренируют ваш мозг, помогают предотвратить стресс и депрессию и повышают качество вашей жизни.
4. Не увлекайтесь диетами
Низкокалорийные диеты могут, фактически, навсегда снизить скорость метаболизма. Когда вы не получаете достаточно калорий, ваше тело пытается сохранить всю свою энергию, и в результате экономит калории. Если вы будете постоянно следовать этим диетам, ваш метаболизм никогда не вернется к норме.
Кроме того, имейте в виду, что диета на 1200 калорий (и меньше) поможет вам похудеть, но вес, который вы теряете, — это мышечная ткань, а не жир. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, потеря мышечной ткани затрудняет поддержание веса.
5. Выбирайте одежду, в которой вы ощущаете себя комфортно
То, как вы видите себя, влияет на то, как вы себя чувствуете и как вас воспринимают другие люди. Особенно это касается одежды. Старайтесь выбирать те элементы, которые подчеркнут ваши лучшие черты и скроют недостатки.
Например, джинсы с заниженной талией могут быть не лучшим вариантом, так как они могут укоротить ноги и привлечь внимание к талии, не подчеркивая ее.
6. Следите за своим здоровьем
Старение также может привести к проблемам со здоровьем, таким как гипертония и остеопороз, что затрудняет поддержание физической активности.
Регулярные осмотры помогут вам оставаться здоровыми и радоваться каждому дню своей жизни. Прежде чем вы это узнаете, вы создадите свой собственный положительный цикл вещей: хорошее здоровье дает возможность и желание заниматься спортом, а последнее заставляет вас чувствовать себя здоровее и счастливее.