Сбалансировать гормоны естественным путем может быть сложно, особенно если вы чувствуете всевозможные симптомы гормонального дисбаланса. Для улучшения настроения, пищеварения, энергии и обмена веществ научитесь балансировать гормоны с пищей. В этой статье я расскажу вам как это сделать.
И мужчины, и женщины могут испытывать гормональный дисбаланс. У мужчин могут быть проблемы с уровнем тестостерона, в то время как женщины чаще всего сталкиваются с проблемами с уровнями эстрогена и прогестерона.
Некоторые гормоны, которые необходимо сбалансировать вашему организму, включают:
- Инсулин: вырабатываемый поджелудочной железой, инсулин регулирует использование организмом глюкозы и жиров в крови. Низкая чувствительность к инсулину может привести к диабету.
- Соматотропин: Также известный как гормон роста, соматотропин стимулирует размножение и регенерацию клеток.
- Адреналин: ответственный за реакцию "дерись или беги", этот гормон увеличивает приток крови к различным органам во время чрезвычайных ситуаций. Это также подготавливает тело к физическим упражнениям.
- Кортизол: этот гормон в основном отвечает за реакцию организма на стресс, а также за регуляцию сна.
Дисбаланс любого из этих гормонов может привести к воспалению, проблемам с пищеварением и другим серьезным проблемам со здоровьем. Один из способов сбалансировать их - это еда.
Правильное питание на основе растительной диеты может помочь вам избавиться от дисбаланса.
Что вызывает гормональный дисбаланс
Женщины, испытывающие гормональный дисбаланс, могут быть беременны, во время менструации, в период полового созревания, кормления грудью или менопаузы.
Другие причины могут также включать синдром поликистозных яичников / яичников (СПКЯ), прием противозачаточных средств или рак яичников.
Что такое синдром поликистозных яичников? Это происходит, когда женский организм вырабатывает больше мужских гормонов, чем женских. Это приводит к пропущенным менструациям и трудностям с зачатием.
Что касается мужчин, половое созревание или старение нарушают гормональное здоровье. Это также может быть связано с раком предстательной железы или низкой выработкой тестостерона.
Как пища влияет на наши гормоны?
Если мы не употребляем правильные питательные вещества, наш организм не может вырабатывать надлежащие гормоны. Все, что мы едим, либо помогает вырабатывать гормоны, либо вызывает гормональный дисбаланс.
Хорошо сбалансированная диета с содержанием жиров, белков и углеводов необходима для правильной гормональной функции.
Жир особенно важен для женской репродуктивной системы, и нашему организму нужны определенные виды жира для восстановления клеток и стабилизации гормонов. Кроме того, обязательно ешьте продукты, содержащие полезные бактерии, чтобы сбалансировать ваш кишечник и гормоны.
Держитесь подальше от обработанного сахара и рафинированных углеводов, поскольку они могут вывести гормоны из строя и вызвать резистентность к инсулину.
Что такое резистентность к инсулину? Неспособность вашего организма распознавать инсулин, который перерабатывает глюкозу из кровотока в клетки.
Как определить, есть ли у вас несбалансированные гормоны
Несбалансированные гормоны проявляются несколькими способами. Некоторые симптомы включают:
- Депрессия
- Беспокойство
- Перепады настроения
- Раздражительность
- Усталость
- Недостаток внимания
- Выпадение волос
- Прыщи
- Расстройство желудка
- Запор или вздутие живота
Симптомы у женщин могут включать:
- Бесплодие
- Хрупкие кости
- Чрезмерный рост волос на руках, ногах и спине
Мужчины также могут испытывать следующие симптомы:
- Низкое количество сперматозоидов
- Низкое половое влечение
- Эректильная дисфункция
Продукты, которые нужно есть, чтобы сбалансировать гормоны
1. Чистый белок
Это включает орехи, семена, фасоль и чечевицу. Вы можете получать необходимый вам белок из растений, а не из животных.
2. Полезные жиры
Это включает кокосовое масло, авокадо, орехи, семена и масло MCT.
3. Красочные овощи
Это включает шпинат, капусту, капусту, брюссельскую капусту, брокколи, белокочанную капусту, огурец, краснокочанную капусту, морковь, свеклу, сладкий картофель, батат, тыкву и репу.
4. Целебные травы
Травы также могут помочь нормализовать ваши гормоны. Сюда входят куркума, корица, кайенский перец, тмин, чеснок и имбирь.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись на канал!
А также посмотри другие мои статьи;)