Наверное,у многих людей существуют проблемы с режимом дня,а следовательно печально обстоят дела со сном.Сейчас мы постараемся разобрать основные причины.
1) Большая загруженность дня.
Данная причина может касаться всех,не взирая на возраст,пол и прочее. Начнем с того,что вы сами должны планировать свой день и приучать к этому своих детей.Начните с вечера,напишите в заметках или на листе,что предстоит вам сделать завтра,а также систематизируйте свою программу на день,опираясь на время.Не забывайте о том,что для нормального функционирования вы должны поспать не менее 7 часов,а дети и восве не меньше 10.После распределения всех дел старайтесь следить за тем,чтобы вы не перегружали себя перед сном.
2) Дети.
Зачастую дети,в основном маленькие не дают спать своим родителям спать из-за того что физиологичный режим еще не настроен.Безусловно,важно следить за часами бодрствования и сна вашего чада.А еще,я считаю,что каждый родитель должен видеть признаки усталости своего ребенка и отличать их от переутомления.Здоровый сон ребенка-залог вашего спокойного сна.
3) Нервы.
Различные стрессовые ситуации на протяжении всего дня могут помешать вам не только заснуть,но и нормально протекать вашему сну,если вы замечали,что просыпались среди ночи,тем более вскакивали,то возможно,что это именно из-за накопившегося стресса.Также у некоторых выпускников такое бывает перед экзаменами в школе,для этого за месяц или два до начала некоторые начинают принимать снотворное,чтобы получить накопительный эффект,и хорошо выспаться перед экзаменом.Еще старайтесь убрать все за 30 минут до сна и не загружать свою голову лишним,ведь порой побыть наедине с самим собой просто необходимо.
Теперь давайте разберемся с тем как нужно спать. Для начала врачи рекомендуют не есть за 2 часа до сна,это нужно для того чтобы ваш организм отдыхал полностью. Также,рекомендуется проветрить комнату и сходить в душ.Свежий воздух поможет вам крепко спать.
Подытожим:
•Пишем план на день
•Пытаемся избегать стресса
•Не загружаем себя перед сном
•Не едим на ночь
•Проветриваем перед сном и идем в душ