Для того чтобы отношения продолжались, оба человека должны участвовать в них. Если отношения токсичны, то это потому, что оба человека демонстрируют токсичное поведение, и они не закончатся, пока кто-то не решит прекратить их.
Токсичные отношения возникают, когда люди застревают во вредных паттернах и циклах отношений. Мы слишком часто хотим возложить всю вину на другого человека, потому что это оставляет нас невиновными, но мы редко бываем таковыми, если продолжаем жить в таких отношениях.
Если вы оказались в токсичных отношениях, вот несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы начать решать эту проблему.
1. Определите, являются ли ваши отношения токсичными.
Скорее всего, если вы дошли до этой статьи, вы уже знаете, что в ваших отношениях что-то не так. Хорошим индикатором является «постоянное присутствие обвинений, упреков, критики и требований».
Когда вы обнаружите у себя одну из этих моделей поведения, обратите на это внимание и поговорите со своим партнером об этих и других проблемах в общении. Думайте об этом так: вы и ваш партнер против вашей проблемы в общении, а не вы против вашего партнера.
2. Поймите, можно ли исправить отношения.
Токсичные отношения могут измениться, но тогда и только тогда, когда оба партнера привержены тому, чтобы это произошло. Для того чтобы произошли радикальные перемены, оба человека должны практиковать открытое и честное общение и самоанализ, а также, возможно, обратиться за профессиональной помощью, как по отдельности, так и вместе. Если вы или ваш партнер не готовы сделать все это, то отношения не могут быть изменены и должны быть прекращены.
Существует также вероятность того, что и вы, и ваш партнер можете начать отношения с преданностью, но по ходу дела они могут испортиться. Если оба человека не хотят или не могут продолжать работу по исправлению ситуации, отношения также следует прекратить.
3. Будьте готовы уйти.
Бессмысленно пытаться решить что-то с партнером, если это не будет иметь никаких последствий. Прежде чем решать эту проблему с партнером, убедитесь, что вы готовы уйти.
Пригласите поддерживающих людей, возможно, даже профессионала, и разработайте конкретный план: «Если в течение шести месяцев (или любого другого срока, который вы считаете подходящим) ситуация не изменится, я уйду и найду квартиру». Это может быть единственным способом добиться того, чтобы ваш партнер изменился и/или вы ушли.
4. Обратитесь за помощью.
Психотерапевт может помочь вам решить многие проблемы, даже если ни у вас, ни у вашего партнера нет психического заболевания. В частности, он может помочь вам, по отдельности и вместе, практиковать позитивные навыки общения и воспитывать настоящие любящие отношения.
5. Говорите прямо.
Если вы хотите решить проблемы в ваших отношениях, вы должны начать говорить об этом. Ваш партнер может даже не осознавать, что заставляет вас чувствовать себя так, как он это делает, поэтому сейчас самое время сделать это. Если необходимо, обратитесь за помощью к другу или специалисту, чтобы начать обсуждать эти темы.
6. Будьте цельным.
Здоровые отношения требуют двух цельных людей, но вы отказывались от части себя, пока не стали лишь маленькой оболочкой себя прежней. Если это вы или, возможно, ваш партнер, вам нужно начать быть собой. Выражайте свои чувства, что вы хотите и не хотите, что вам нравится и не нравится. Научитесь снова быть цельным.
7. Научитесь доверять себе.
Одна из самых токсичных моделей поведения, которая может проявиться в отношениях, – это газлайтинг, «форма психологической манипуляции, при которой человек... скрытно сеет семена сомнения в выбранном человеке, заставляя его сомневаться в собственной памяти, восприятии или суждениях, часто вызывая у него когнитивный диссонанс и другие изменения, такие как низкая самооценка». Газлайтинг может иметь пагубный эффект, заставляя вас не доверять собственным мыслям и чувствам.
Ключом к противодействию газлайтингу и его последствиям является практика осознанности. Вот некоторые способы, с помощью которых вы можете это сделать:
· Ведение дневника
· Разговор с другом
· Физические упражнения, которые иногда дают нам возможность побыть наедине со своими мыслями, а не отвлекаться на электронную почту, текстовые сообщения, телевизор или болтливых коллег.
· Посещение занятий по медитации или йоге
· Прохождение терапии
· Консультации с духовным наставником
· Ваша истина не подлежит обсуждению, но сначала вам нужно узнать и принять ее.
8. Привыкайте вести неудобные разговоры.
Если вы или ваш партнер склонны избегать конфликтов, возможно, именно это мешает вашим отношениям быть здоровыми. Возможно, вы даже не знаете, как вести неудобный разговор, потому что в вашей семье никогда не говорили о проблемах.
Здоровые отношения зависят от честности. Когда вам хочется сказать белую ложь или притвориться, что вас что-то не устраивает, вы должны использовать это как возможность попробовать что-то новое. Не стоит продолжать то, что не работает, если вы действительно хотите что-то изменить.
9. Не уходите от конфликтов, не имея плана перемен.
Ваши отношения будут обречены на повторение одних и тех же ошибок, если вы не решите некоторые из возникающих проблем. Может даже оказаться, что вам нужно ссориться по-другому и установить «правила» («не обзываться», например).
Хотя не каждую ссору можно «исправить» в момент, найдите время, когда вы оба не расстроены, чтобы обсудить, что было сделано и что, если это необходимо, нужно изменить. Если ситуация снова обострится, запланируйте тайм-аут и время, чтобы вернуться к этому вопросу. Просто не позволяйте этим вопросам продолжать подниматься, если у них еще нет решения.
Вывод
Исправление токсичных отношений потребует работы, но это не значит, что это невозможно, если вы оба хотите и способны измениться. Вы заслуживаете быть в здоровых, полноценных отношениях. Не соглашайтесь на меньшее.