Если только вы не обладаете прекрасными навыками общения и не умеете противостоять (спасибо вам, если это так), решать разногласия с партнером – или с любым человеком, с которым у вас есть отношения, – часто бывает неприятно. Разрешить конфликт с вашим супругом тоже не всегда возможно в одиночку – иногда для этого привлекается третья сторона. Хотя идея такой терапии для пар может стать подходящим решением, другие люди пытаются найти здоровый и эмоционально безопасный способ привлечь другого человека к общению.
Привлечение потенциально предвзятого «посредника» (например, хорошего друга или члена семьи) может показаться хорошей идеей, но эксперты говорят, что это может оказаться формой триангуляции – довольно сложной формой эмоционального манипулирования. Триангуляция – это процесс взаимоотношений, который происходит, когда одна сторона в диаде – то есть два человека – привлекает третьего человека, чтобы помочь уменьшить стресс или конфликт в диаде. Звучит достаточно невинно, но это становится манипуляцией, когда один партнер в конфликте с другим использует третье лицо в попытке контролировать или деэскалировать ситуацию.
Никто не хочет испытывать эмоциональное манипулирование или злоупотребление со стороны партнера, но такую тактику, как триангуляция, бывает трудно обнаружить. Если вам кажется, что это определение звучит знакомо, вот вся информация, которую вам нужно знать об этой форме манипуляции, по мнению экспертов.
Что такое триангуляция в отношениях?
При триангуляции привлечение третьей стороны не является полезным (по крайней мере, для двух участников отношений). Обычно это делается для того, чтобы создать эмоциональную дистанцию и пространство между обидчиком и человеком, которого он хотел бы контролировать или которым хотел бы манипулировать. Человек использует триангуляцию, чтобы манипулировать другими, а общение используется как способ контроля и введения в заблуждение.
Итак, что может отличать триангуляцию от того, что партнер просто привлекает третью сторону, чтобы снять напряжение или помочь разрешить конфликт? Триангуляция – это когда один человек в отношениях двух людей не общается со своим партнером напрямую. Вместо того чтобы хотеть прекратить спор или помочь устранить эмоциональный разрыв в отношениях, человек, использующий триангуляцию, делает это ради собственной выгоды.
Привлекая третью сторону, манипулятору не приходится брать на себя ответственность или сталкиваться с последствиями того, как его действия повлияли на другого, и у него появляется возможность изменить ход повествования, используя другую точку зрения третьего лица. При неправильном использовании (читайте: не с лицензированным терапевтом, консультантом или непредвзятой третьей стороной, не манипулирующей человеком) создание «треугольника» общения является формой эмоционального насилия и может разрушительно сказаться на любых отношениях.
Однако важно отметить, что иногда треугольники могут приносить положительные плоды. Это может произойти только в том случае, если третья сторона способна оставаться эмоционально отстраненной и при этом признавать обе точки зрения в диаде. В этой ситуации подходящим примером является терапевт для пар.
Как триангуляция проявляется в отношениях?
Существует множество различных способов, которыми кто-то может использовать триангуляцию, чтобы получить желаемое в отношениях, и иногда она может быть настолько тонкой, что даже человек, использующий эту тактику, не осознает, что делает это. В этом случае можно привести пример родителей с детьми. В семейных парах мы можем наблюдать, как между родителем и ребенком образуется треугольник, например, родитель использует своего ребенка, чтобы избежать общения с супругом или выразить недовольство поведением супруга. Триангуляция не обязательно должна включать в себя привлечение кого-то в отношения для получения обратной связи или поддержки – она также может включать в себя выбор третьей стороны для исключения или гиперфокусировки на ней в качестве способа избежать конфликта в диаде.
Некоторые признаки триангуляции в отношениях могут быть более простыми, чем само поведение. Некоторые признаки включают ощущение, что ваши границы не соблюдаются, чувство тревоги и неуверенности в отношениях, а также ощущение, что вы вынуждены выполнять требования другого человека, чтобы убедиться, что он счастлив.
Возможны и более тонкие примеры, особенно когда акт триангуляции является преднамеренным. Это может включать в себя множество заявлений типа «он сказал, она сказала, или они сказали», вместо того, чтобы выслушать точку зрения непосредственно от этого человека. Другой пример – когда кажется, что один человек обладает всей информацией и неравномерно распределяет власть или влияние, а другой пример – когда один человек или сторона рассматривается как «враг» или каким-то образом обесценивается другими.
Как триангуляция влияет на вас?
На фундаментальном уровне, став жертвой триангуляции, вы можете испытать те же последствия, что и при других формах эмоционального насилия. Во-первых, это может повлиять на вашу самооценку и самоуважение. Кроме того, это может породить сомнения в отношениях и привести к нездоровым партнерским отношениям. Триангуляция также может привести к тому, что человек, которым манипулируют, будет испытывать тревогу, депрессию, конфликты в других отношениях и созависимость от партнера. И, подобно газлайтингу, такое поведение может привести к чувству нестабильности и неуверенности у каждого, кто его испытывает.
Ключом к здоровому использованию этого механизма является полное разрешение конфликта в отношениях двух людей даже после отстранения третьего человека. В противном случае, триангуляция может усилить избегающее поведение, заставить людей чувствовать себя в группе, а в случаях, когда взрослые используют детей для формирования треугольника, это может вызвать ряд проблем с развитием и поведением.
Как справиться с триангуляцией в отношениях
Как только вы поймете, что триангуляция иногда может использоваться здоровым и продуктивным образом, важно также научиться пресекать такое поведение, когда это не так. В этом вмешательстве должны участвовать все стороны. Когда вы понимаете, что, возможно, имеет место триангуляция, наиболее эффективным и быстрым способом решения проблемы является групповой разговор всех вовлеченных лиц. Определите, по какому каналу не идет общение, увеличьте поток общения между всеми каналами – в идеале в группе, где присутствуют все стороны, чтобы избежать дальнейшей триангуляции – и установите нормы общения на будущее.
Также может помочь конфронтация с неуверенностью в себе и умение ее донести. Такое общение способствует созданию эмоционального безопасного пространства в отношениях, где оба партнера чувствуют себя комфортно, заявляя о своих потребностях. Установление здоровых границ в отношениях и обеспечение их соблюдения также помогает предотвратить и решить проблему триангуляции. Кроме того, обращение к психотерапевту может помочь заметить модели триангуляции и научиться здоровым способам ее преодоления.
Если вы сталкивались с триангуляцией в прошлом или хотите уйти от нее сейчас, вы должны сосредоточиться на том, чтобы не позволить этому опыту сделать вас озлобленным и закрытым для общения с другими людьми в будущем. Важно начать фокусироваться на том, что вы хотите и что вам нужно от отношений. Может потребоваться время, чтобы научиться доверять другим и себе после пережитого опыта триангуляции. Однако для человека важно начать новые отношения, будучи более сознательным, устанавливая границы и говоря о тревожных сигналах, как только вы их заметили после пережитой триангуляции. Короче говоря: постарайтесь не допустить, чтобы негативный опыт триангуляции помешал вам добиться успеха в жизни.