Когда вы думаете о чем-то здоровом и освежающем, первым на ум приходит салат.
Но знаете ли вы, что не все салаты одинаковы – есть действительно полезные и не очень.
Вы наверно знаете, что ежедневно есть салат очень полезно. Но что делает салат полезным?
Конечно это не сливочная заправка или майонез. Поэтому для нас важно быть разборчивыми и осторожными в отношении ингредиентов и начинок, которые мы добавляем в салат.
Правильное приготовление салата — отличный способ похудеть, оставаясь при этом сытым.
1. Превратите свой обычный салат в полезный фруктовый салат
Когда дело доходит до здорового салата, большинство людей думают только об овощах, но добавление фруктов в салат сделает его не только полезным, но и острым и вкусным.
Вы можете добавить различные сорта яблок , которые могут придать сладкий или горький вкус. Инжир — еще один отличный вариант вместе с ягодами для придания вкуса. Лучше всего хранить фрукты свежими, а не сушеными, так как сухофрукты добавляют ненужный сахар.
2. Добавьте орехи , чтобы сделать полезный салат
Хрустящие орехи всегда будут желанным дополнением к здоровому салату. Орехи могут утолить тягу к хрусту здоровым способом.
Орехи богаты антиоксидантами и различными питательными веществами, которые полезны для организма. Но помните, что орехи также содержат много калорий и жира, поэтому придерживайтесь небольшой порции, чтобы не переборщить.
3. Выбирайте разнообразную зелень
Если вы предпочитаете только листья салата и огурец, пора что-то менять.
Попробуйте различные овощи, такие как капуста , красный и желтый сладкий перец, помидоры черри , брокколи, красный салат и травяные травы, такие как базилик, розмарин и другие, чтобы постоянно менять зелень. Помните, что чем разнообразнее ваш выбор, тем выше пищевая ценность.
4. Картофель — полезная добавка
Попробуйте картошку. Добавьте несколько кусочков печеного картофеля к зелени, чтобы удовлетворить свою тягу к углеводам . Но такой салат полезный, если пробовать его время от времени. Вы можете выбрать и сладкий картофель , который обладает более высокой питательной ценностью.
5. Попробуйте заправку на основе уксуса
Один из лучших способов сделать ваш салат полезным для здоровья — поэкспериментировать с разными вкусами или насыщенным уксусом . Рисовый уксус или бальзамический уксус — это лишь два из многих замечательных заправок для салатов с низким содержанием жира.
Ароматный уксус придает салату восхитительный аромат без калорий традиционных заправок.
4 запрета для здорового салата
В то время как салат в целом очень полезен, но иногда добавки могут добавлять калории, которые могут помешать вашему плану по снижению веса.
1. Не набирайте жира
Самый простой способ превратить полезный салат в диетическую катастрофу — это добавить большое количество жирной заправки для салата.
2. Не засоряйте его сыром
Не перебарщивайте с сыром, когда дело доходит до салата. Небольшое количество пармезана может здорово наполнить ваш сыр. Чайная ложка добавляет много вкуса всего 20 калориям и делает салат похожим на лакомство.
3. Не делайте его монохромным
Рецепт салата, в котором нет ничего, кроме зелени, не только скучен; это также не так здорово, как могло бы быть. Побалуйте свои глаза, вкусовые рецепторы. Разные цвета обозначают разный набор антиоксидантов.
4. Не допускайте перегрузки маслом
Многие люди рассматривают оливковое масло как здоровую заправку для салата. И хотя это правда, важно не переусердствовать с оливковым маслом. Достаточно одной ложки оливкового масла.
Правильный выбор может повысить привлекательность здоровых салатов и сохранить правильное питание. Кроме того, при правильном приготовлении, салат — отличный способ похудеть, оставаясь при этом сытым.