Если сейчас вам хочется вздремнуть хотя бы полчасика, этот текст для вас 🤍
Причины зимней сонливости кроются в смене биоритмов: дни становятся короче, а ночи длиннее. К тому же большую часть дня мы проводим в помещениях, реже открываем окна, а, следовательно, мозгу не хватает кислорода, и он переходит в режим сохранения энергии и “советует” телу отдохнуть.
Топ-3 рекомендации, чтобы стать бодрее
Ужинайте, чтобы уснуть
Некоторые продукты и напитки негативно влияют на сон, особенно если употреблять их в вечернее время: кофе, чай, какао, алкоголь, колбаса и сосиски, сыр, шоколад и др.
Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна блюдами из белка и клетчатки (например, отварная рыба и овощной салат).
Гигиена сна
По возможности ложитесь спать в одно и то же время, до 23 часов. Спите в тишине и темноте: гормон сна – мелатонин – полноценно вырабатывается только в таких условиях.
Улучшить качество сна помогут: шторы блэкаут, маска для сна, свет без синего спектра в спальне, удобные подушки и одеяла.
Кислород + мозг = бодрость
Чтобы мозгу было достаточно кислорода, добавьте в расписание физическую активность на свежем воздухе: лыжи, коньки, скандинавская ходьба отлично подойдут.
Если все же клонит в сон
Не отказывайте себе в дневном сне, но помните: чтобы не чувствовать головокружения, разбитости и вялости после сна, важно спать либо 20-30 минут, либо 90 минут (полный цикл сна).