Если сейчас вам хочется вздремнуть хотя бы полчасика, этот текст для вас 🤍 Причины зимней сонливости кроются в смене биоритмов: дни становятся короче, а ночи длиннее. К тому же большую часть дня мы проводим в помещениях, реже открываем окна, а, следовательно, мозгу не хватает кислорода, и он переходит в режим сохранения энергии и “советует” телу отдохнуть. Топ-3 рекомендации, чтобы стать бодрее Ужинайте, чтобы уснуть Некоторые продукты и напитки негативно влияют на сон, особенно если употреблять их в вечернее время: кофе, чай, какао, алкоголь, колбаса и сосиски, сыр, шоколад и др. Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна блюдами из белка и клетчатки (например, отварная рыба и овощной салат). Гигиена сна По возможности ложитесь спать в одно и то же время, до 23 часов. Спите в тишине и темноте: гормон сна – мелатонин – полноценно вырабатывается только в таких условиях. Улучшить качество сна помогут: шторы блэкаут, маска для сна, свет без синего спектра в спальне, удобные подушки и одеяла.
Почему зимой хочется спать и как взбодриться?
23 декабря 202223 дек 2022
59
1 мин