Что это за показатель и почему его нужно сокращать?
Время, проведённое перед экранами любого девайса, называется экранным временем. Данная функция включена почти во все современные модели смартфонов и вы без труда можете узнать, сколько часов в день вы находитесь онлайн.
У взрослого человека показатель экранного времени в среднем достигает 11-ти часов в день, что даёт огромную нагрузку на глаза, психику и мыслительные процессы в целом. В этой статье мы разберёмся с тем, как сократить экранное время во благо своего здоровья!
Как сократить экранное время?
Посмотри в настройках своего смартфона, сколько часов вы проводите в каждом отдельном приложении и сделайте вывод о том, действительно ли это вам нужно.
Чаще всего люди повышают экранное время за счёт социальных сетей и мессенджеров, однако если пользоваться ими только по прямому назначению (общение и передача информации), то времени на них вы будете тратить в разы меньше, чем обычно.
Никто не призывает вас полностью отказаться от просмотра милых коротких видео или скроллинга ленты! Мы лишь советуем уделять этому определённое время в течение дня, например, вечером после работы или учёбы. Так вы не лишите себя радости пользования социальными сетями, но сэкономите больше времени днём для более значимых вещей.
Как расслабить глаза после долгого времени перед экраном?
Существует несколько правил, благодаря которым вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.
Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место:
1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено
Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения, ведь при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю
Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран сильно утомляет глаза.
3. Отрегулируйте монитор под свою позу
Центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день
5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут
В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как смысла от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику. Перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет к ней противопоказаний.
6. Обеспечьте достаточное увлажнение воздуха
В идеальном случае купите увлажнитель воздуха и установите его рядом со своим рабочим местом.
7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем ваше офтальмолога
8. Старайтесь моргать чаще, чтобы сильнее увлажнять глаза
9. Используйте специальные очки для работы за компьютером
Они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.
Мы уже видим, как вашим глазам стало легче!
Используйте эти советы регулярно, чтобы ваше зрение сказало вам «Спасибо» :)