После первой силовой тренировки, а также если Вы потренировались после продолжительного перерыва, на следующий день или через день можно почувствовать отложенную боль в мышцах (крепатуру).
В этой статье, я постараюсь доступно объяснить почему так происходит и хорошо ли это?
У "качков" из 90х и людей-обывателей тренажерного зала, не имеющих знаний в физиологии и анатомии скорее всего уже будет ответ на этот вопрос.
Скорее всего они Вам ответят, что: "Ну это потому, что молочная кислота забилась в мышцах, а если болит, значит растет".
Ни в коем случае не принимайте это за истину!
Уже будучи тренером, ко мне приходили люди на тренировки (клиенты) и старались втирать эту дичь (представлять это высказывание за истину).
И когда я начинал доказывать, что это не правильное суждение, люди почему-то стояли на своем, еще и сомневались в моей компетенции >(
Так почему болят мышцы?
Было несколько теорий на этот счет, в том числе и теория с молочной кислотой. Давайте сразу с ней разберемся.
Молочная кислота (лактат), является продуктом распада глюкозы (гликолиза), за счет чего высвобождаются молекулы АТФ (то, что дает нам энергию). Она действительно накапливается в мышцах, но достаточно быстро выходит из организма, так что причина не в ней.
Теперь перейдем к более реальной теории, на чем остановилось сейчас научное сообщество.
Во время непривычных или критический нагрузок внутри мышечных волокон (саркомерах) появляются микротравмы или микроразрывы. Отсюда следует вопрос. Почему боль не начинается сразу, а только через сутки или двое?
Дело не в самих микротравмах, а в процессе их восстановления. После микротравмы, мышца начинает выделяет в кровь вещество Брадикинин, который увеличивает чувствительность нервных окончаний в мышцах в несколько раз. Поэтому, по истечению некоторого времени, после тренировки, Вы чувствуете те мышцы, на которые давали нагрузку.
Хорошо ли чувствовать мышечную боль постоянно?
Это практические неизбежно на первоначальном этапе посещения тренажерного зала. Даже если Вы или Ваш тренер грамотно составит программу тренировок и подберет оптимальную нагрузку, Вы скорее всего, все равно будете чувствовать свои мышцы на следующий или через день.
Но так будет не всегда. Ваш организм будет адаптироваться к нагрузке и с каждым разом "крепатура" будет ощущаться все меньше и меньше.
Если мышцы болят долго и/или после каждой тренировки, это не хорошо. Стоит пересмотреть свою программу тренировок, снизить рабочий вес и давать себе больше перерыва между тренировками. Не стоит тренироваться, если мышцы еще болят, скорее всего такая тренировка пойдет во вред, чем на пользу.
Как облегчить мышечную боль после тренировки?
Нужно понимать, что полностью избавиться от "крепатуры" не удастся, пока не закончатся восстановительные процессы в мышцах. Но если несколько способов, чтобы снять на время эти симптомы:
- Массаж или МФР
- Легкая аэробная тренировка
- Теплая ванна или сауна
P.S.
Привет!
Спасибо что прочитали мою статью, надеюсь она была полезна для Вас)
Меня зовут Сергей и я являюсь онлайн фитнес тренером.
Я провожу тренировки для тех, кто занимается дома и в зале под моим руководством.
Если Вам необходима помощь составлении сбалансированного питания, в расчете калорий и БЖУ или нужен опытный тренер, буду рад помочь)
Мои соц. сети:
https://www.instagram.com/spfit_channel/
