Мудры — это жесты рук и символы, обладающие целым рядом преимуществ. Они были разработаны древними мудрецами после многих жизней медитативного анализа. Они обнаружили, что, выполняя мудры неуклонно и религиозно (как режим, а не часть религии), каждый день, были заметные улучшения во многих областях нашего здоровья, включая стресс, тревогу и депрессию.
Эти мудры кажутся неподвижными, но они пульсируют жизненной шакти, или энергией, или «праной», как обычно говорят, чтобы заряжать людей энергией в определенных областях. Используйте следующие 9 мудр из этого руководства, чтобы устранить энергетические блокировки и уменьшить стресс, тревогу и депрессию в своей жизни.
Стресс — это фактор, который не нуждается в представлении людям. Жизнь сама по себе постоянно сопряжена со стрессом. Сегодня нас атакуют многие недуги образа жизни, которые могут означать многое — это может быть диабет или гипертония, стресс и даже депрессия. Поскольку стресс и тревога являются психосоматическими, мы, как общество, склонны замалчивать их из-за того, что нет явных или видимых последствий этих заболеваний. В большинстве случаев мы больше не проявляем инициативы в отношении последствий, и когда все выходит из-под контроля, мы понимаем, что оно не должно было достичь того, чего достигло.
Однако мудры должны быть связаны не только с жестами рук и пальцев; они также могут задействовать тело, а это значит, что это позы или полуасаны, которые также чрезвычайно полезны для человека, практикующего их. Ниже приведены некоторые мудры, которые можно делать на ходу. Таким образом, в нашей стремительной жизни мы можем практиковать мудры наряду с другими повседневными задачами, которые являются частью нашей жизни.
9 лучших мудр для уменьшения стресса, беспокойства и депрессии
Ниже мы исследуем все десять мудр. Все они полезны для снижения уровня стресса и беспокойства в нашей жизни. Однако нам не обязательно начинать практиковать их все, особенно все сразу! Поскольку каждый из нас уникален, важно каждый день усердно следовать набору мудр. Это не только помогает нам противостоять стрессу и беспокойству, но также дает нам душевные силы, чтобы справиться с любым видом принуждения. В моменты, когда стресс пытается взять верх над нами, когда мы переживаем трудные моменты в жизни, нам нужно, прежде всего, спокойно посидеть в каком-нибудь месте, а затем, когда мы начинаем глубоко дышать, — удджайи пранаяму, которая является лучшая дыхательная практика для всех видов психосоматических проблем, нам нужно держать руки и пальцы в мудрах по нашему выбору.
Например, мы можем выполнять апана-вайю-мудру и чин-мудру примерно по 20 минут каждую во время нашей дыхательной практики. Это, если сделать это скрупулезно, как установленное расписание, глубоко проникнет в наше подсознание и напрямую решит проблему, которая вырисовывается большой.
Точно так же кому-то другому может быть удобно делать мудру Калешвара и мудру агни-шакти. И благодаря постоянной и непрерывной практике они обязательно узнают, как именно должны располагаться руки и пальцы.
1. Апана Ваю Мудра
Это одна из проверенных временем мудр, позволяющая мгновенно успокоиться в очень сложной ситуации. Инструкция такова: в тот момент, когда вы почувствуете, что на вас надвигается волна панической атаки, сядьте, расслабьтесь, затем вздохните спокойно; дышите Уджайи пранаямой, а затем медленно примите эту Апана Вайю Мудру в свои руки и положите руки на бедра. Задержите мудру и продолжайте дыхание уджайи не менее 20 минут. Согните безымянный и средний пальцы, затем попытайтесь коснуться кончиками этих двух пальцев кончика большого пальца.
Задержитесь в этом положении на некоторое время. Практикуя эту мудру, можно мгновенно успокоить тело, отрегулировать сердцебиение, включая приступы тревоги, для немедленного облегчения. Апана-вайю-мудра приносит непосредственное спокойствие тому, кто ее практикует; это похоже на волну прохладного воздуха, проносящегося над нами. Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с тем, кто испытывает панические атаки? Это не только тяжелое и затрудненное дыхание; это также солнечное сплетение, которое испытывает сильную боль в подложечной области из-за фактора паники или аспекта страха.
Практика этой мудры помогает стабилизировать тело. Обладает успокаивающим эффектом. Эта Апана Вайю в нашем теле помогает регулировать поток праны наружу — «дыхание» из тела, а также отвечает за этапы удаления отходов и токсинов из тела. Практикуя Апана Ваю Мудру, мы полностью осознаем тревогу и сердечную боль, мы позволяем своему телу расслабиться и прокладываем путь для укрепления сердечно-сосудистой системы.
2. Чин Мудра
Чин-мудра — это мудра, которая повсеместно используется многими людьми во время медитации и асан. Одна из основных причин заключается в том, что Чин-мудра помогает заземлить человека, который ее практикует, приближая практикующего к элементу земли. Говорят, что древние святые и гуру приписывали этой мудре создание чувства безопасности и спокойствия у практикующего ее человека.
Чин-мудра снижает кровяное давление, а также смягчает чувство стресса и уровень тревоги, которые развиваются по мере эскалации фактора стресса. Это также помогает удалить токсины в организме и избавиться от негативных мыслей, которые просачиваются в наш разум, делая нас эмоционально сильными. В этой мудре коснитесь кончиками большого и указательного пальцев, а затем вытяните остальные три пальца.
Эта мудра помогает достичь состояния спокойствия, а затем изгоняет весь негатив из нашего ума, заставляя нас чувствовать себя счастливыми и легкими. Это также вызывает яркое настроение. Он устраняет одолевающее нас унылое чувство, приносит большую радость. Эта мудра активирует корневую чакру и заземляет нас. (Чтобы узнать больше о корневой чакре и о том, насколько она важна для нашего самочувствия, ознакомьтесь с этой статьей. Там вы также можете узнать о других способах сбалансировать ее.) На этом этапе она приносит столь необходимое спокойствие в нашу жизнь. психики. Это также помогает улучшить нашу память и помогает нам лучше сосредоточиться на вещах.
3. Прана Мудра
Прана-мудра, как следует из названия, фокусируется на пране, или энергии жизненной силы; Практикуя эту мудру, наша личность становится ясным носителем праны, а вместе с этим происходит устранение многих блокировок, так что энергия течет без каких-либо сдерживающих факторов; это также означает, что человек, практикующий ее, наполняется столь необходимой праной. Хотя поток праны непрерывен, это также означает, что в личности нет тусклых чувств.
Также на нас нисходит чудесное спокойствие. Пусть большие пальцы обеих рук касаются кончиков безымянного и среднего пальцев, а остальные пальцы вытянуты близко к ним. Сядьте спокойно, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох в режиме уджайи пранаямы. Эта мудра является матерью всех мудр, отсюда и название Прана мудра.
4. Анджали Мудра
Анджали-мудра — универсальная форма приветствия во многих культурах; прижмите ладони обеих рук друг к другу. Это означает, что мы приветствуем божественность в человеке перед нами. Признавая величие человека, которому вы показываете этот символ или мудру, ваше эго больше не существует. Это мудра, которая существует с незапамятных времен — ладони, помещенные друг против друга, помогают создать ощущение мира и спокойствия у человека, выполняющего эту мудру. Эта мудра сопровождается нежной улыбкой на лице, что происходит как очень естественный инстинкт. Отсюда аспекты приятного поведения и чувства спокойствия происходят сами собой.
Уникальная особенность этой мудры заключается в том, что она помогает улучшить отношение или состояние ума, когда мы находимся в этой мудре, поэтому мы можем визуализировать белый светящийся свет, окружающий нас, когда мы это делаем, в сидячем положении, а также в в наших сердцах вселяется чувство, что в нашей жизни все спокойно, независимо от того, что именно происходит вокруг нас. Этот элемент самовнушения помогает создать множество рябей одного и того же, и реальность следует за мыслью, которая была заложена в уме в начале, когда мы начали практиковать эту мудру.
5. Калешвара Мудра
Эта мудра так же уникальна, как и звучит. Чтобы практиковать эту мудру, прикоснитесь кончиками средних пальцев обеих рук друг к другу. Растяните только средние пальцы, а затем коснитесь их кончиков. Сложите или согните остальные пальцы вперед. Затем коснитесь суставов или костяшек вместе. Кончики больших пальцев также касаются друг друга. Направьте кончики больших пальцев на грудь и разведите локти наружу. Практикуя эту мудру, чувство нервозности угасает, оставляя практикующего спокойным и уравновешенным. Весь страх исчезает. Это мудра с превосходными и мгновенными результатами. Часто вы можете чувствовать, как потоки депрессии и тревоги исчезают. Выполняя эту мудру, мы освобождаемся от постоянных страхов, которые всегда преследуют нас.
6. Уттарабодхи Мудра
Уттарабодхи-мудра, как звучит название, похожа на калесвара-мудру. Это также означает выполнение мудры с соединенными вместе ладонями. Держите руки перед солнечным сплетением. Затем соедините все пальцы, кроме указательного и большого. Кончики указательного и большого пальцев должны быть соединены вместе. Указательные пальцы указывают в направлении неба или вверх, в то время как большие пальцы указывают на пол.
Это мудра с мгновенным эффектом. Практикуя эту мудру, можно успокоить взволнованный ум. Кроме того, любое беспокойство можно успокоить, постоянно и непрерывно практикуя эту мудру. Не только они, но и эта мудра помогает преодолеть любое волнение. Это прекрасно, когда кто-то находится посреди любой сердечной боли или печали. Когда исчезает фактор страха, следующим шагом становится повышение уровня самооценки. Это поднимает моральный дух, а затем следует развитие общей уверенности в себе. Он также отвечает за общее и целостное развитие личности. Многие считают, что при регулярной практике Уттара бодхи мудра развивает критическое мышление, чтение и письмо. Со временем это помогает постоянно получать достаточную ясность, чтобы иметь возможность принимать обоснованные решения.
7. Агни Шакти Мудра
Мудра Агни Шакти — это немного другой тип мудры. Задействованы не только ладони и пальцы, но и руки. Руки обеих рук держат на уровне плеч и сгибают в локтях, приближая ладони к передней части груди. Ладони обеих рук сложены в кулаки, а кончики больших пальцев обеих рук соприкасаются друг с другом. Это легко сделать, но требуется некоторое усилие, чтобы оставаться в одной и той же стойке в течение более длительного времени, так как позиция может потребовать от того, кто ее практикует, некоторого давления, пытаясь удерживать руки на уровне плеч.
Отличительной чертой этой мудры является помощь при приступах гнева или ярости. Кроме того, это также помогает при приступах неустойчивости ума, пытаясь преодолеть влияние темперамента и состояния страданий или депрессии. Сразу же после того, как вы окажетесь в этом положении, мир и безмятежность находят путь в самое сердце психики. Ядовитые состояния ума, негативность, страх и тревожность исчезают навсегда, когда человек начинает практиковать эту мудру. Спокойствие — одно из многих преимуществ.
8. Ваю Мудра
Мудра Ваю, как говорит нам само название, связана с увеличением присутствия элемента воздуха в нашем физическом теле. Таким образом, с практикой этой мудры в нашем теле устраняется дисбаланс воздуха. Чтобы практиковать эту мудру, сначала сядьте в позу Сукхасана, Падмасана или Ваджрасана , в зависимости от того, какая поза резонирует с вашим телом, поскольку комфорт имеет первостепенное значение.
Отсюда возьмите обе руки и положите их на соответствующие бедра. Затем поднесите кончик указательного пальца (указатель) к основанию большого пальца. Затем плотно поместите большой палец на согнутый указательный палец и крепко держите его. Оставайтесь в этой мудре длительное время, одновременно делая облегченный вдох и выдох. Непосредственные выгоды — это спокойное состояние ума и приятный характер, который приходит к нам. Мы перестаем быть раздражительными, а терпение — это отношение, которое мы испытываем медленно.
9. Притхви Мудра
В мудре Притхви (земля) кончик безымянного пальца касается кончика большого пальца. Как мы заметили, большой палец является точкой опоры всех мудр, без него невозможно выполнить ни одну мудру. Кончики большого пальца и кончики безымянных пальцев соприкасаются друг с другом на обеих руках, а руки лежат на бедрах. Эта мудра помогает облегчить не только боли, связанные с суставами в теле, но и душевную боль, которую мы испытываем во время стресса. Мы чувствуем себя взволнованными, а затем тоска превращается в тянущую боль в подложечной области — солнечном сплетении, где любое напряжение превращается в боль. Солнечное сплетение — это сердце нашего живота, которое может относиться к эмоциям, через которые мы проходим.
Регулярная практика этого с глубокой уджайи пранаямой помогает стабилизироваться и заземлиться от натиска всей гаммы эмоциональных волнений, которые охватывают некоторых из нас. Кто сказал, что вы не можете контролировать стресс и тревогу? Конечно, мудры помогают нам преодолеть их и защищают от депрессии.
Другие преимущества мудр
Помимо помощи при депрессии, стрессе и беспокойстве, мудры могут сделать для вас гораздо больше:
- Существуют специальные мудры для роста волос и уменьшения их выпадения.
- Чтобы уменьшить эффекты старения, откройте для себя особые способы, которыми могут помочь мудры, наряду с медитацией. Есть причина, по которой люди говорят, что «медитирующие выглядят моложе».
Заключение:
Если традиционные формы лечения стресса, беспокойства и депрессии оказались не слишком успешными, подумайте о том, чтобы дать шанс мудрам. Достаточно двадцати минут этой ежедневной практики, если она регулярна и последовательна. Это стоит усилий, когда вы думаете о преимуществах жизни, свободной от этих недугов.