Я получила отклик, что даже при понимании того, что "охранительные" действия вредят, отказаться от такого поведения неимоверно трудно.
Расскажу механизм.
Так как вы находитесь в тревожном расстройстве, то у вашего мозга есть склонность генерировать тревожные мысли.
Поэтому, когда вы испытываете вегетативные реакции, у вас возникают тревожные мысли, связанные с серьезным заболеванием и его последствиями.
Примеры.
Симптом-головная боль.
Тревожная мысль-А вдруг у меня опухоль?
Симптом - учащенное сердцебиение.
Тревожная мысль-А вдруг у меня инфаркт?
Далее вы верите этой мысли, вы включаетесь в нее, вы ее пугаетесь и испытываете страх за свою жизнь и сильное эмоциональное напряжение.
И этот страх порождает стремление совершить защитные действия(записаться на прием к врачу, повторно пройти обследования, померить пульс и давление, обсудить свое состояние с близкими), которые дают лишь временное облегчение, помогают сбросить тревогу, но еще больше усугубляют ваше состояние.
Главная проблема здесь в том, что вы верите своим тревожным мыслям, вы воспринимаете их как истинные. И вера в эти мысли, которые генерирует ваш тревожный мозг, не дает вам полноценно жить.
Сталкиваясь с такими мыслями, не воспринимайте их как факт и помните, что они вас обманывают!
Это "проделки" тревожной доминанты в головном мозге.
Помните, у вас есть выбор, верить им или нет! У вас есть выбор, выполнять защитные действия или нет.
Вы можете слушать эти мысли, но не реагировать на них.
Поэтому базовый навык для стабилизации своего эмоционального состояния - это овладение упражнениями по работе с тревожными мыслями:
несопротивление
наблюдение
дистанцирование
обесценивание
переключение.
Мы не стараемся избавиться от тревожных мыслей, это заранее проигрышный вариант, мы ставим задачу научиться с ними взаимодействовать!
Работа с мыслями-это ежедневная практика. Невозможно овладеть навыками правильного отношения к своим мыслям за несколько дней.
Когда вы научитесь относиться к своим мыслям без эмоциональной оценки и откажитесь от охранительного поведения, ваша тревожная доминанта начнет угасать, ваше эмоциональное состояние улучшится. И тогда появится ресурс для реконструкции вашей тревожно-мнительной личности.
Кстати, все написанное выше, справедливо и к другим мыслям тревожного характера, не только связанным со здоровьем, в том числе и навязчивым.
Мой телеграм: