предисловие
заниматься надо через день**в тот день когда выбудете отдыхать волокна мышц будут "уплотнятся"- что приводит к увеличению объема мышц.
перед занятиями надо выпить кружку воды не менее 300 миллилитров* для того чтоб повышалась природная эластичность мышц и мышцы формировались в своей структуре более плотно ( я о плотности волокон мышц)
первоначально все упражнения делать медленно**потому,что чтоб медленнее надпочечниками вырабатывалась "молочная кислота" именно она в итоге приводит к усталости в мышцах. чтоб на первоначальном этапе вы спокойно могли сделать по два подхода по 30 раз зараз..отдых между подходами 3 минуты.
чувство "жения" в мышцах пресса-это нормальная реакция. пересиливать чувство усталости нет смысла. как только вы без труда выполняете упражнения***увеличивайте скорость движений, но хаотичными они не должны быть,должна присутствовать динамичная скорость.
в дальнейшем увеличивается количество раз за один подход плюс 20 к тому количеству которое выделаете. дыхание должно быть равномерным и плавным.
в момент когда выделаете упражнения**как можно ярче и четче представляйте,каким должен стать ваш пресс..как ваш пресс по мере занятий сбалансированно укрепляется. а фигура и осанка становятся идеальными.***чем четче вы представляете тем вы четче и качественней формируются мышцы....корректируется вес...это эффект соединения силы мысли и физических упражнений.
упражнения на пресс на стуле
1 сесть прямо на стул следить за тем чтоб спина была прямая.
ноги стоят на ширине плеч. с начало поднимаете неспеша ногу как при ходьбе затем приживаете ее руками к груди подержали 5ть секунд опустили.
**это упражнение укрепляет поясницу. кор- внутренняя мышца пресса которая прикреплена к позвоночнику изнутри. прокачивает пресс. улучшает перистальтику пищеварения...сжигается жир, а именно из него и формируется уплотнение волокон мышц.
2 подъем коленей при наклоне тела в сторону**поднять колени неспеша на уровень грудной клетки**тело до талии аккуратно наклонить в противоположную сторону руками придерживаться за подлокотники локти не сгибать. так сделать сначала в одну сторону потом в другую. спина должна быть прямая.
**это упражнение укрепляет боковые мышцы спины и пресса. помогает формированию талии.
3 двойной подъем ног** спина прямо...руками придерживаться за подлокотники если таковых нет-то руками опереться вдоль тела на стуле локти прямо и поднимать колени неспеша постепенно на уровень грудной клетки...а после как можно выше до предела...подержать 5ть секунд и медленно опустить.
**это упражнение укрепляет основные мышцы спины которые идут вдоль позвоночника и конечно пресс по всей длине.
4 касания пола наклоны** неспеша сидя на стуле наклонится над коленями как можно ближе к ним "потянутся телом немного вперед"ноги при этом на ширине плеч. и правой рукой потянуться к левой стопе до пальцев ног 5ть секунд....затем выпрямится в исходное положение наклониться над коленями как можно ближе к ним потянуться немного телом вперед и левой рукой потянутся к правой стопе к пальцам ног 5ть сек...и неспеша выпрямиться.
**это упражнение приводит в порядок мышцы ягодиц и боковые мышцы пресса
5 подъем тела над стулом** сидя на стуле ровно поставьте руки вдоль тела и чучуть приподнимитесь на руках над стулом...задержитесь в этом положении на 3ри секунды...медленно опуститесь на стул. дышите равномерно.
**это упражнение укрепляет все мышцы спины и пресс по всей длине.
6 сидя на стуле спина ровно неспеша поднять колено правой ноги и дотронутся до него левым локтем при этом руки на затылке в замке.
затем опустить ногу..поднять колено левой ноги и дотронуться локтем правой руки при этом руки в замке на затылке. ногу опустить.
**это упражнение укрепляет пресс снизу и боковые мышцы пресса и поясницу.
не смотря на легкость упражнений эффект на коррекцию пресса...осанки и фигуры будет обязательно...главное терпение....и увеличивать количество подходов с "умом"...
данные упражнения хорошо укрепляют мышцы но при этом не нагружают позвоночник.
ДЛЯ ПОЛЬЗЫ МОИМ ЛЮБЕЗНЫМ ПОДПИСЧИКАМ**АВТОР ИНЕССА ФЕНИКС СФИНКС**КАНАЛ В ГОСТЯХ У ФЕНИКСА)))