как тренируюсь я и сколько раз в неделю ?
Поведую немного о своем режиме и тренировках в целом . Я занимаюсь 5 раз в неделю в зале уже 14 лет .За это время был и большим и не очень . Тренировки у меня происходят активно , почти без отдыха между походами . Тренирую по одной группе мышц каждую тренировку . Но порой бывает дни ,когда тренирую по два упражнения на каждую группу мышц до отказа .
Бег, хотьбу, эллипсы и все другие виды подобных тренажеров не использую. Разминку делаю в течении 5-10 минут и сразу начинаю с базовых упражнений . Раньше я работал тренером и выступал на соревнованиях в категории менс физик . Себя сейчас сушкамки и голодом не изнуряю. Это не нужно ,когда ты работаешь тебе нужно себя чувствовать хорошо и быть в отличном настроении , а мир с нехватками углеводом становится серым ,скучным и мрачным . На настроение и иммунитет такие диеты тоже очень сильно влияет . Фигура фигурой , а здоровье важнее . Все зависит от твоего обмена веществ , если знаешь что от этого будешь набирать не мышечную массу ,то урежь, замени чем то другим . Переходи на медленные углеводы , гречка ,рис . Не скажу ,что я сильно слежу за питанием , но стараюсь убирать сладкое и мучное . Как и многие я любитель сладкого , поэтому заменяю их спортивными батончиками . Протеин пью иногда , время это уже перерос, и не стремлюсь иметь огромные мышцы . Если тебе это не приносит деньги , как американским про- атлетам ,то и не зачем вкладывать силы и свои ресурсы . Да будешь большим , но работы точно не прибавится от этого . Если ты рельефный и подсушен ,это то что нужно для моей работы. Что я делаю каждую тренировку, качаю пресс , кто то раз в неделю говорит надо , кто то два . У каждого своя метода ,так говорили мои товарищи . Главное тратить больше калорий. Отказался от газировок , но редко могу . Алкоголь не употребляю совсем. Всем спорт .