Бег – это эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы, улучшить работу сердечнососудистой системы и сбросить лишние килограммы. Также регулярный бег помогает держать организм в тонусе. Но это относится к обычному бегу. А есть ли те же свойства у бега на месте? Давайте разбираться.
Преимущества и недостатки
По мнению профессиональных спортсменов, бег на месте – это бесполезное занятие. Так ли это?
У бега на месте есть огромное количество поклонников, которые аргументируют полезность данного занятия. В чем же польза?
- - Доступность. Заниматься бегом на месте можно без спортивной экипировки. Также не придется идти на улицу. Бегать можно и дома.
- - Низкая травматичность. Бегая на месте сложнее получить травму, чем совершая пробежки по улице.
В чем недостатки?
- - Монотонность движений. Из-за этого бег на месте быстро надоедает.
- - Небольшая нагрузка. Худеть, бегая на месте гораздо сложнее, потому что калорий расходуется меньше.
- - Большая нагрузка на икроножные мышцы.
- - Нехватка свежего воздуха.
Мышечная нагрузка
При беге на месте нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. В большей степени задействуются икроножные мышцы. Остальные мышцы нагружаются гораздо меньше. Поэтому при беге на месте нужно бедра поднимать выше. Так все мышцы будут нагружаться больше.
Рекомендации
Бег на месте должен начинаться с хорошей разминки, чтобы исключить возникновение травм. При беге приземляться нужно на носки. Так вы защитите свои суставы. Также поднимайте выше колени, тогда интенсивность бега повысится. После тренировки обязательно делайте растяжку.
Сжигание калорий
При таком беге калорий сжигается меньше, чем при классических пробежках. Но все-таки результаты он приносит. За полчаса можно сжечь примерно 300 калорий. Хотя показатели могут изменяться. Все будет зависеть от темпа.
Все знают, что спорт оказывает положительное влияние на организм. Поэтому им нужно заниматься регулярно. Если нет возможности посещать спортзал, то выходом для вас будет именно бег на месте.