Профессор объяснил на примере японских самураев, как бороться со стрессом и беспокойством

Техники управления стрессом от древних воинов.

Сегодня - победа над собой вчерашним; завтра - ваша победа над людьми меньшими.

- Миямото Мусаси, "Книга пяти колец".

Многие вещи меняются на протяжении истории, но одна вещь остается неизменной - стресс. Люди боролись со стрессом задолго до появления современного общества и психологии. Сегодня борьба со стрессом - это целая индустрия, объем рынка которой, по некоторым данным, составляет 7 миллиардов долларов. Нетрудно найти исследование, указывающее на бесконечные стрессы, с которыми мы, современные люди, сталкиваемся каждый день.

Но что делали люди в стрессовые времена, чтобы прожить день? Мы можем думать, что наш век - это стресс, но это второстепенная лига по сравнению с тем, что пережили наши предки. Одна группа, в частности, жила с постоянной угрозой ужасной смерти каждый день своей жизни. Странно, но эта профессия казалась довольно спокойной.

Самураи были классом воинов в Японии и должны были умереть, служа своему работодателю - что уж говорить о стрессовой карьере. Тем не менее, эти персонажи сохраняли относительно спокойный вид. Фактически, вся их мораль вращалась вокруг спокойствия и уравновешенности. Хотя они часто готовились к сражениям с другими, в конечном итоге они боролись внутри себя за лучший контроль над собой.

В действительности, как сказал один из величайших самураев, живших в истории, в приведенной выше цитате, первая победа, которую вы одержите, должна быть над собой. Эти древние воины могут многому научить нас в том, как справляться со стрессом в современном мире.

Сохранять спокойствие и контролировать то, что в ваших силах

Как в бою, так и в повседневной жизни вы должны быть решительны, но спокойны. Встречайте ситуацию без напряжения, но и не безрассудно, ваш дух должен быть спокойным, но беспристрастным.

- Миямото Мусаси, "Книга пяти колец".

Как отмечает автор и блогер Эрик Баркер, самураи бесконечно тренировались для сражений. Эти тренировки уменьшали естественный страх, который человек испытывал в бою, позволяя ему сохранять спокойствие.

Возможно, в жизни у них не было особого выбора в том, как они встретят свою смерть, но тренировки также давали самураям чувство контроля.

Он отмечает, что, подобно стоикам, самураи игнорировали то, что не могли контролировать, и концентрировались на том, что могли. Быть максимально подготовленным к бою было единственным, что было в их власти.

Психиатр Жаклин Фергюсон в своей статье в журнале Corporate Wellness Magazine объясняет, что такое мышление называется "внутренним локусом контроля (LOC)". Люди с внутренним LOC считают, что "они в значительной степени контролируют то, что с ними происходит". Она также объясняет, что такие люди в целом более счастливы, испытывают меньше стресса и большее удовлетворение от своей жизни.

Фергюсон упоминает, что мы не можем контролировать других людей или определенные внешние события, но, как говорил Эпиктет, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Она говорит о том, что нашу энергию лучше тратить на то, что мы можем контролировать. Более того, мы можем развить этот внутренний LOC с помощью практики, подобно самураям и их бесконечным тренировкам.

Нахождение баланса между вашими мирами

Пейзажная картина Миямото Мусаси 17 века [Общественное достояние]

В одном интервью автор и профессор этики Шеннон Френч описывает кодекс самураев Бусидо.

Этот кодекс вращается вокруг баланса. Это баланс четырех философий:

• синтоизма,
• буддизма,
• даосизма
• и конфуцианства.

С первого взгляда может показаться, что эти четыре системы верований противоположны друг другу. Однако, переплетаясь в единый кодекс, они дают симметричную систему борьбы со стрессом.

Даосизм учит стремиться к балансу инь и ян - хаоса и порядка. Буддизм также учит находить золотую середину между крайностями. Синтоизм придает значение традициям и уважению к предкам, а конфуцианство учит тому, как справляться с динамикой власти между людьми.

Изучая кодекс Бусидо, профессор Френч обнаружил, что самураи стремились воплотить эту идею равновесия. Хотя их основная профессия связана со смертью и боем, что требует постоянной сосредоточенности и присутствия, воины меняли эту идею вне поля боя. Профессор объясняет, что в свободное время самураи часто занимались оригами, живописью и купались в природе. Созидание уравновешивало разрушение и смерть, которые могли постоянно присутствовать.

В наши дни Япония все еще использует этот процесс мышления. В переводе Виктора Харриса "Книги пяти колец" он упоминает японскую поговорку "Бунбу ичи", что означает "перо и меч в согласии". Харрис говорит, что современные бизнесмены и политики уравновешивают свое время в кабинетах и законодательных органах, надевая доспехи и нанося друг другу удары бамбуковыми мечами в фехтовальном искусстве кендо.

Френч говорит, что современные исследования в области неврологии показали, что для человека полезно пытаться привнести эти циклы в свою жизнь. Принятие противоположностей помогает снять стресс, вызванный перенасыщением одним типом стимулов.

Стресс не нов - используйте старые методы борьбы с ним

Мы живем в стрессовые времена, по крайней мере, так нам постоянно говорят. Однако самураи имели дело с большим стрессом, чем мы можем себе представить. Смерть преследовала их каждый день, но они сохраняли спокойствие и справлялись с ней. Мы можем делать то же самое в нашем современном мире, выполняя следующие действия.

• Сохраняйте спокойствие, вкладывая свою энергию в то, что вы можете контролировать. Бесконечно тренируйтесь в этих областях, работая над развитием внутреннего LOC.
• Найдите баланс между вашими мирами. Займитесь хобби, далеким от вашей профессии или образа жизни. Обитателям кабинетов следует изучать боевые искусства или заняться физическим хобби. Работникам физического труда следует заняться интеллектуальным трудом. Держите в согласии перо и меч.